Ekaterina Usmanova: sessions de formation

Ekaterina Usmanova est une star de la remise en forme moderne et de la musculation féminine. Peu importe son âge, elle a déjà remporté plusieurs fois les titres de Miss Bikini, remportant des prix dans les championnats régionaux et fédéraux de la Fédération de Russie en fitness, bodybuilding et bodyfitness. Maintenant, Katia est une entraîneure qui réussit, qui non seulement enseigne de façon compétente du haut de son expérience, mais sert aussi d'exemple pour l'imitation et une source d'enthousiasme pour tous ses élèves.

Dans cet article, nous allons passer en revue les principaux conseils de formation d'Ekaterina Usmanova, et également effectuer des exercices pour la presse parfaite.

Alimentation

Malgré le fait que sans exercices physiques pour obtenir des résultats est impossible, nous allons commencer avec la nutrition de Catherine Usmanova et plus tard continuer le thème de la formation. Notre entraîneur de fitness se tient seul et affirme qu'elle n'a jamais été assise sur des régimes dures. En outre, elle est convaincue que la seule chose que les régimes à jeun habituels peuvent fournir sont des ulcères, la gastrite, le ralentissement métabolique et d'autres troubles digestifs.

Aussi Catherine contre tous les déchets gastronomiques - les aliments en conserve, les frites, les craquelins, les bonbons. Donner la préférence aux produits naturels, aux fruits et légumes selon la saison, au poisson, à la viande rouge, aux produits laitiers.

Formation

Ekaterina Usmanova recommande de construire votre programme de formation sur le principe de la formation intégrale. Tout d'abord, commencez par brûler des calories - par exemple, sauter à la corde, puis alterner un rythme lent avec un jeûne, de sorte que le corps change constamment la charge.

Exercices

Nous allons travailler sur le programme de formation d'Ekaterina Usmanova pour la presse.

  1. Corriger la presse: une courte poussée du sol et un autre petit ascenseur, il suffit de faire deux pas - 30 fois.
  2. Vélo: les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux et relevées à angle droit. Nous tirons le coude gauche vers le genou droit, tout en redressant la jambe gauche, nous répétons la même chose du côté opposé. Après chaque montée, nous tombons au sol à l'arrière. Nous faisons 20 répétitions de 2 approches.
  3. Exercice pour la presse supérieure et inférieure: nous nous étendons sur le sol, les jambes droites, les mains derrière la tête. Nous faisons la levée du corps et levons simultanément les genoux pliés vers. Nous ne baissons pas nos jambes jusqu'au bout. Nous faisons 2 approches 20 fois.
  4. Ekaterina Usmanova dans ses entraînements personnels ne se concentre pas sur la durée des cours, mais sur la qualité des exercices effectués. Portez toute votre attention à la technique des exercices pour la presse, d'abord les étudier, puis répétez.

Ne tirez pas votre cou, travaillez au détriment de la presse. Redressez vos jambes jusqu'à la fin, appuyez sur le bas du dos sur le sol. N'ayez pas peur de la douleur, car si la presse fait mal, cela signifie que vous ne vous entraînez pas en vain.