Si vous n'avez pas le temps de vous inscrire à la salle de gym et régulièrement aller à des séances d'entraînement, vous pouvez faire de l'aérobic pour perdre du poids à la maison.
Les avantages de l'aérobic
- Un tel entraînement augmente l' endurance , et tout cela grâce à l'augmentation du volume de sang et de la quantité d'oxygène dans le corps.
- Le squelette est considérablement renforcé. Cela est dû à une formation intensive est l'aérobic de danse, car au cours de cette formation produit du calcium.
- L'espérance de vie augmente, et tout cela grâce à l'augmentation du volume des poumons, et donc de la quantité d'oxygène.
- Aérobic fitness pour la perte de poids affecte positivement le cœur. Pendant l'entraînement, le nombre de contractions du cœur augmente et, par conséquent, plus de sang entre.
- Il prévient l'apparition de l'athérosclérose, et tout, car le taux de cholestérol diminue.
- L'aérobic aide à se débarrasser du stress et à améliorer l'humeur.
Quelles options sont là?
- Marcher. L'option la plus simple, qui convient même aux femmes qui n'ont jamais pratiqué le sport. Sachez simplement qu'il faudra beaucoup de temps pour marcher. Le nombre de séances de formation nécessaires par semaine est de 5. La durée de la formation est de 45 minutes. Le rythme de la marche pour la perte de poids devrait être rapide, seulement dans ce cas, vous aurez une chance de perdre du poids.
- Jogging. Vous pouvez, bien sûr, courir sur place, mais il vaut mieux sortir dans le parc et étudier à l'air frais. Ainsi, vous allez saturer le corps en oxygène et améliorer le travail du cœur.
- Faire du vélo. Il est prouvé qu'avec des études intensives pendant 1 heure, vous pouvez perdre jusqu'à 500 cal. Il y a 2 options d'entraînement: faire de l'exercice sur un simulateur ou faire du vélo dans la rue. Commencez avec quelques fois par semaine, pendant une demi-heure, puis augmentez éventuellement la durée et la fréquence de l'entraînement. De tels exercices vous donneront des fesses élastiques et de belles jambes. Position correcte - arrachez les fesses du siège et travaillez seulement avec vos pieds.
- Aérobic de danse pour perdre du poids à la maison. Ce type d'exercice vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à augmenter votre humeur et affecter l'état psychologique, en général. De plus, vous améliorerez votre santé et votre fonction cardiaque. Danser aide à former une belle posture et améliore le plastique. La durée de la formation est d'au moins 1 heure, et la fréquence est de 5 fois par semaine.
- Step aérobic pour perdre du poids à la maison. Pour ces cours, vous devez acheter une étape spéciale dans le magasin de sport. De tels exercices amélioreront votre silhouette, rendront vos hanches et vos fesses très élastiques et belles. Pour obtenir un excellent résultat, faites environ une heure.
- Aérobic de puissance pour la perte de poids. Aide le plus efficacement à se débarrasser des kilos en trop. Dans cette formation devrait inclure les exercices suivants: squats, divers sauts, push-ups, tractions, pentes, etc.
Complexe simple pour les débutants
- Tout entraînement devrait commencer par un échauffement et se terminer par des exercices de relaxation.
- Pour faire la taille mince et belle, utilisez un cerceau, qui doit être tordu pendant au moins 10 minutes.
- Pour réduire la quantité de hanches, faites une poussée, alternativement avec chaque jambe. Faites 40 répétitions.
- Prenez des haltères et faites des squats et des pentes avec eux. Merci à la charge, l'effet est grandement amélioré.
- Tenez-vous debout dans la barre et tournez alternativement vos jambes vers votre poitrine, le faisant sous la forme de sauts.
- Faites de l'exercice sur la presse. Vous pouvez utiliser la version classique ou la version compliquée.
Choisissez la forme la plus acceptable et efficace d'aérobic pour perdre du poids. En faisant régulièrement, vous allez vous débarrasser de l'excès de poids et obtenir une belle et mince silhouette.