La marche en santé est un type d'activité physique universel pour ceux qui aiment un mode de vie actif. Il peut s'adresser à des personnes de tout âge et de tout sexe, en particulier il peut être recommandé aux personnes âgées, complètes et à celles qui ont des troubles orthopédiques.
Avantages pour le corps
La marche est une excellente mesure de prévention des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins. Ceux qui marchent régulièrement sont moins susceptibles de souffrir d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Ceux qui s'intéressent à ce qu'il y a de mieux: la santé ou la marche, vous pouvez répondre que dans le second cas, les articulations sont moins sollicitées, car le centre de gravité est au milieu et la pression sur les genoux, bas du dos, jambes et chevilles est significativement réduite. Lorsque l'on marche sur une jambe, il n'y a pas, comme on dit, de phase de vol, et donc une secousse des impacts sur la surface de la terre est beaucoup plus faible.
Vous pouvez faire de la marche à pied même avec de l'hypertension, et c'est peut-être l'une des rares méthodes d'activité physique recommandées aux personnes obèses. En raison de leur charge intensive insignifiante, ils se débarrassent progressivement des kilos en trop sans nuire à leur santé. Randonnée dans l'air frais augmente l'immunité, affecte positivement la psyché, ce qui augmente la résistance au stress .
Des techniques de marche saines
Pour ce sport est caractérisé par les caractéristiques suivantes:
- les mains doivent être pliées au niveau des articulations du coude et maintenues à angle droit, en les déplaçant d'avant en arrière le long du corps;
- les doigts restent libres et serrés dans les poings;
- la finitude à mettre du talon à l'orteil et observer le principe - la main gauche, le pied droit;
- le corps ne fatigue pas, mais l'estomac à ramasser, fortement dans le dos ne s'affaisse pas, les épaules sont retirées et légèrement détendues.
Pour marcher avait le statut de "sport" et renforcer la santé, les experts conseillent de s'entraîner trois fois par semaine pendant 30-40 minutes, se déplaçant à une vitesse de 6,5-8,5 km / h et de maintenir un rythme cardiaque de l'ordre de 120-140 battements par minute . Dyspnée ne doit pas être, la respiration doit être profonde et mesurée, l'inhalation d'air par le nez en trois étapes et l'expiration par la bouche pour les trois prochaines étapes.
Non moins populaire est la marche avec des bâtons , dont la technique est très similaire à la technique du ski. Dans ce cas, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont chargés plus intensément, et dans le travail environ 90% de tous les muscles sont impliqués. Avec son aide, vous pouvez faire une variété dans le schéma d'entraînement habituel.