Fitball est un attribut indispensable dans la vie de ceux qui s'efforcent de former une belle posture, de donner la santé et la jeunesse à la colonne vertébrale, et de renforcer le corset dorsal. Les exercices pour le dos sur la balle non seulement nous soulagent des problèmes de dos, mais aident également à détruire l'appareil vestibulaire, parce que sur le fitball vous devez toujours garder votre équilibre.
Les exercices sur la balle peuvent faire partie de la thérapie de l'exercice dans la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie. Aussi avec l'objectif préventif, il est possible de remplacer une chaise ou un fauteuil avec une fitball. Même la séance habituelle sur la balle de gymnastique est un exercice pour le dos. Ensuite, nous allons regarder les exercices principaux sur la balle de gymnastique pour la colonne vertébrale.
Complexe d'exercices
- Nous nous allongons sur la balle avec notre poitrine, nos pieds reposent contre le mur. Les mains pliées à la poitrine, les coudes peuvent être écartés. Nous nous élevons à l'inspiration, à l'expiration nous tombons vers le bas. Nous terminons l'exercice en position redressée - 8 répétitions.
- De la position finale de l'exercice précédent, nous faisons des virages avec la tête, nous essayons de voir les talons - 4 fois de chaque côté.
- Nous descendons la poitrine sur le fitball, les mains ne tiennent pas, les mains sont redressées le long du tronc. Nous nous levons sans les mains sur l'inspiration, nous tombons sans mains sur une exhalation - 8 répétitions.
- Nous nageons avec des cuivres. Nous descendons sur le ballon, les mains droites devant toi sur le souffle. A l'expiration nous montons vers le haut, nous recommençons les mains - 15 répétitions.
- Nous descendons au bal, nous baissons les mains au sol, les jambes par derrière sur les orteils. En pliant les bras, on étire le visage, les jambes ne déchirent pas. Étirez toute la colonne vertébrale, le cou et les jambes.
- Nous nous étendons sur la balle, étirons la main droite en avant. En nous levant, nous remettons la main droite et la gauche tire vers le haut. Répétez 10 fois pour chaque main.
- Nous nous mettons à genoux, le ballon devant nous. Tenez-vous au ballon avec nos mains, étirez-vous en avant - la pose de l'enfant. Détendre la colonne vertébrale.
Faire ces exercices plusieurs fois par semaine, vous vous débarrasserez bientôt d'une sensation constante de fatigue dans le dos, la douleur, et votre posture deviendra royalement séduisante.