La figure idéale est sans aucun doute le rêve de chaque femme. Et l'un des attributs inaliénables d'une silhouette mince est une taille fine. Mais que faire si ce n'est pas aussi étroit que nous le voudrions? Si les dépôts graisseux, comme la chance aurait choisi cette zone de résidence, est cette zone? Comment perdre l'excès de graisse sur les côtés? Si ces questions vous concernent, nous pouvons vous aider.
Pourquoi la graisse est-elle stockée sur les côtés?
La réponse est simple et triviale: "Donc la nature conçue." Ceci est lié à la structure spéciale du corps féminin, qui s'adapte au portage et à l'allaitement des enfants. Et c'est dans la zone des hanches, des côtés, du ventre que les graisses s'accumulent "en réserve". Tout cela est très bien, et dans les moments décrits ci-dessus, c'est même nécessaire. Eh bien, pourquoi est-ce nécessaire pour le reste du temps? Et comment brûler les graisses sur les côtés? Comprenons plus.
Comment conduire la graisse des côtés?
La combustion des graisses sur les côtés est possible, si vous appliquez une approche intégrée du problème.
Tout d'abord, vous devez éliminer les aliments riches en calories, ne pas manger la nuit, et essayez de ne pas manger dans les fast-foods. Sans observer cette vérité commune, et avec l'aide de seulement des exercices, il n'est pas possible d'enlever rapidement la graisse des côtés.
Et deuxièmement, vous devez savoir que faire des exercices seulement pour les presses supérieures et inférieures ne suffit pas. Assurez-vous d'inclure dans les exercices complexes pour les muscles abdominaux obliques. Et après un effort physique, vous pouvez le faire vous-même, ou avec l'aide d'un spécialiste, pour masser la zone à problème.
Comment se débarrasser de la graisse sur les côtés en utilisant l'exercice?
Tous les exercices ci-dessous sont destinés au travail des muscles obliques de l'abdomen. Vous pouvez les effectuer avec une pondération supplémentaire et sans. Pour certains exercices, vous aurez besoin d'un fitball.
Exercice 1
Tenez-vous droit, jambes écartées largeur des épaules, les mains sur la taille. Effectuer des inclinaisons sur les côtés. Simultanément avec l'inclinaison, la main opposée est également tirée sur le côté. Nous alternons les pentes à droite et à gauche. Cet exercice simple est très efficace, et pour augmenter la charge, prenez chaque main sur l'haltère (poids de 1 kilogramme pour chaque main suffit). Exécutez 3 séries de 10 fois pour chaque main.
Exercice 2
Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains en arrière et placez vos mains sous votre tête. Les jambes sont pliées aux genoux. Faire un coude tournant au genou opposé. Puis à un autre. La torsion doit être effectuée alternativement avec la main droite ou gauche. Faites 10-15 fois de chaque côté.
Exercice 3
Pour compléter cet exercice, prenez le fitball. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et mettez-les sur la balle. Puis alternativement, vous roulez vos pieds sur la droite et la gauche. Si cet exercice vous semble trop simple, alors cela peut être un peu compliqué. Allongé sur le dos, pincez le fitball avec vos pieds et maintenez-les sur le sol. Et encore, balancer la balle alternativement à droite et à gauche. Faites cet exercice 10-15 fois dans chaque direction.
Exercice 4
Reprenez le fitball. Asseyez-vous sur lui, votre dos est droit, vos bras sont baissés, vos pieds sont sur le sol. Puis roulez la balle à droite et à gauche, en utilisant seulement les fesses.
Exercice 5
Allongez-vous sur le sol, sur votre droite. Le bras droit est tendu, la main gauche s'étend le long du corps. Pendant l'exercice, vous devez lever simultanément la partie supérieure du tronc et la jambe gauche. Dans ce cas, les muscles abdominaux obliques doivent tendre. Répétez 10-12 fois, puis effectuez le même exercice, mais couché sur le côté gauche.
En plus de tous les exercices ci-dessus, se débarrasser de la graisse sur les côtés, vous aidera le cerceau habituel. Si le temps vous le permet, vous pouvez le tordre 30-40 minutes par jour.