La concurrence pour les gymnases aujourd'hui peut faire loin d'un nouveau système prometteur de Tabata. La principale méthode de Tabata est qu'en environ 10 minutes d'un programme d'entraînement intensif spécialement conçu, vous pouvez vous débarrasser de beaucoup plus de graisse que pour un long entraînement avec du fer.
L'inventeur de cette méthode en 1996 était le docteur japonais Izumi Tabata et les chercheurs de l'Institut national du fitness et des sports de Tokyo. Au cours de l'étude, il est devenu clair que le protocole de Tabat fait plus pour accrocher la capacité aérobie que l'entraînement d'une heure, par exemple, sur l'endurance. Et les classes habituelles sur les plates-formes peuvent aussi céder la place à la gymnastique japonaise. Et il est plus facile de perdre du poids dans le système Tabata car la combustion des graisses après chaque entraînement dure plusieurs heures.
Technique du tabac
La méthode d'entraînement est qu'il est nécessaire de faire 8 séries d'un exercice, et la vitesse d'exécution doit être aussi intense que possible. Les pauses ne devraient pas durer plus de 10 secondes, les approches elles-mêmes ne sont pas inférieures à 20 secondes. Au cours de l'exécution de chacun des exercices doit être exposé "au maximum". Cela détermine le degré de combustion des graisses après l'entraînement sur le système de Tabata. En outre, le médecin japonais a prouvé que même quatre minutes du système d'entraînement influencent le chiffre beaucoup mieux que les entraînements d'une heure au centre de fitness.
Le protocole Tabata pour les femmes
Pour les femmes, ce type d'entraînement est excellent - les exercices ne sont pas longs, mais l'effet est maximal. Mais toutes les femmes ne peuvent pas aller à la gymnastique de Tabata simplement parce qu'il y a une très grande fatigue dans le corps. Et dans le cas où vous êtes physiquement faible et pas prêt pour ce type d'entraînement, il est préférable de faire des sports moins actifs.
Le protocole Tabata pour perdre du poids nécessite le bon choix d'exercices. Il est également nécessaire de prendre en compte d'autres facteurs:
- le but de la formation;
- l'endurance du corps;
- congestion musculaire maximale;
- la préparation des muscles de votre corps pour le travail physique.
Tous les exercices doivent être choisis strictement individuellement et doivent prendre en compte les positions ci-dessus. Le système de tabac minceur n'utilise pas tous les exercices que vous pouvez effectuer, par exemple, dans l'aérobic ou d'autres exercices de musculation. Plus acceptable pour le protocole Tabata peut être des tractions et des push-ups, et vous pouvez également utiliser quelques exercices avec une barre, bien que pour les femmes, vous pouvez seulement laisser le cou ou le remplacer par une lampe de corps. Pour la variété, vous pouvez faire attention à différents types d'exercices sur la presse. Voici l'ensemble optimal d'exercices pour le protocole Tabata:
- des squats;
- cardio sur la piste ou un vélo d'exercice;
- appuyer sur la jambe gauche et droite (alternativement);
- saute avec soulèvement alterné des genoux;
- courir en place avec un haut-fond de la jambe inférieure;
- soulever le cou au-dessus de votre tête;
- push-ups du sol.
Faire Tabata pour perdre du poids peut être à la maison, la plupart du sexe équitable ont longtemps étudié l'art de Tabat sur les cours vidéo de l'Internet ou des programmes de télévision (l'une des options pour une séance d'entraînement de quatre minutes, vous pouvez voir ici). Et pour réduire le poids sur le système de Tabata constamment, il est nécessaire de s'engager strictement sur le calendrier. Par exemple, un jour tous les deux jours, ou deux tous les deux jours.
Avant l'entraînement, assurez-vous de faire un peu d'exercice pour amener les muscles dans le tonus. Et si vous n'avez jamais étudié le système de Tabata, vous devriez d'abord consulter un cardiologue, car le système a une contre-indication plutôt lourde - pour les patients atteints d'insuffisance cardiaque de s'engager dans ce type de formation est strictement interdite.