Tout le monde sait que de petites étapes aideront bientôt à atteindre l'objectif souhaité. Une autre chose est si vous introduisez dans votre vie des habitudes difficiles, difficiles à réaliser.
Ils vont peut-être changer votre vie, mais ces changements vous seront donnés avec beaucoup de difficulté. En outre, le revers de ces changements graves sera une augmentation du niveau de stress, ce qui peut nuire à votre santé.
Mais que faire si vous remplissez votre vie avec des habitudes minuscules, mais très efficaces? Des études psychologiques approfondies menées récemment par des scientifiques de Stanford ont montré que de grands changements dans la vie sont possibles avec l'introduction de petites habitudes très efficaces.
Ici, ils sont, 25 habitudes de personnes qui ont réussi. Pratiquez-les régulièrement et après 2-3 semaines, vous verrez des changements non seulement sur le plan mental, mais aussi sur le plan physique. En outre, votre attitude au travail, ceux qui vous entourent et le monde dans son ensemble vont changer.
Habitudes qui améliorent votre santé physique:
1. Commencez la journée avec un verre d'eau. Vous êtes-vous déjà concentré sur le nombre de litres d'eau (pas de thé, de café et d'eau) que vous buvez en une journée? Donc, dès que vous sortez du lit, assurez-vous de boire un verre d'eau. Ainsi, non seulement vous exécutez tous les processus digestifs dans le corps, mais nettoyez toujours le corps des toxines, accélérez le métabolisme, renouvelez l'équilibre du fluide dans le corps.
2. Sortez pour quelques arrêts plus tôt que nécessaire. Vous pouvez le faire avant le travail (s'il y a du temps), ou après. Rappelez-vous que le mode de vie sédentaire affecte négativement notre santé physique.
3. Ne pas oublier les légumes et les fruits crus. Chaque repas doit être complété avec des vitamines, des aliments végétaux. Vous obtenez non seulement beaucoup de nutriments, mais aussi aidez votre corps à perdre du poids, à réduire la faim et l'énergie pour toute la journée.
4. Prenez une heure toutes les heures. Réglez la minuterie sur le mobile. Dès qu'il vous informe qu'une heure est passée, n'hésitez pas, levez-vous à cause du bureau. Marchez dans le bureau, descendez les escaliers jusqu'au premier étage, sortez dans la rue - faites ce que vous voulez, mais ne vous asseyez pas.
5. Noix pour vous aider. Dès que vous avez faim, et que vous voulez grignoter quelque chose, ne vous précipitez pas pour obtenir des friandises nocives, des biscuits. Dans un tel cas, il doit toujours y avoir des noix dans le sac à main qui aideront à satisfaire la faim et vous dynamiser.
Habitudes qui améliorent votre santé mentale:
1. Posez des questions ouvertes (ce sont celles qui peuvent être répondues en détail, en utilisant vos propres sentiments, vos connaissances). Évitez les questions auxquelles l'interlocuteur peut répondre «oui» ou «non». Essayez au cours de la conversation de formuler vos questions comme suit: "Que pensez-vous de ...?", "Parlez-moi de votre ...". De telles questions sont l'un des meilleurs moyens de lier et d'établir des relations avec les gens.
2. Prenez la créativité. Laissez vos yeux toujours avoir un verre avec des crayons de couleur ou une boîte de peinture. Plongez dans votre enfance et parfois peindre quelque chose de simple. La créativité est une sorte de forme physique pour le cerveau, et il ne s'habitue pas à la même activité, chaque semaine ou chaque mois ne dessine pas avec des crayons, mais, par exemple, au pastel. Coupez quelque chose en papier, faites des origamis et des trucs.
3. Asseyez-vous en silence. Si tu veux, tu peux méditer. Le couple principal de minutes par jour s'asseoir silencieusement. Ne fais rien, ne pense à rien. Laisse le cerveau se reposer.
4. Terminez correctement votre journée. Avant d'aller dormir, écrivez tout dans le cahier, tout ce que vous avez accumulé pendant toute la journée. Ne relisez pas, ne rayez rien. La principale chose - ne le gardez pas pour vous. Des études montrent qu'une telle habitude aidera à réduire l'anxiété, à soulager les états dépressifs. Je ne veux pas écrire? Allumez l'enregistreur.
5. Créer un mantra personnel. Essayez de trouver une phrase spéciale. Je peux immédiatement te calmer. Appelez cela affirmation, mantra ou autre chose. L'essentiel est que cela soit efficace. Dès que vous sentez que vous êtes en ébullition, dites-vous quelque chose comme: "Tout passe. Cela aussi passera. Je suis plus fort que tout ça. Ça et mon petit doigt n'en valent pas la peine. "
Des habitudes qui augmentent votre productivité et vos performances:
1. Transformez-vous en héros. Si vous avez une réunion d'affaires difficile ou travaillez sur un projet lourd, imaginez ce que dans cette situation ferait votre super-héros préféré ou il pourrait être une figure historique bien connue. Alors, va-t-il faire face aux difficultés? Sera-t-il intimidé ou calme? Cette habitude vous aidera à vous débarrasser de toutes ces expériences inutiles, des émotions négatives qui empêchent le succès.
2. Fin de la journée de travail. Avant de rentrer à la maison, faites défiler 5 minutes de votre temps pour noter toutes vos réalisations et échecs dans le cahier. Divisez la liste en deux colonnes. Faites attention à ce qui a pris le plus de temps. Ainsi, vous pouvez comprendre ce qui vous distrait du travail et vous rend la personne moins productive.
3. Désactivez les notifications. Se rendre au travail, mettre de côté le mobile, fermez les onglets supplémentaires dans le navigateur. Votre attention ne devrait pas être gênante. Notre cerveau est très difficile à travailler en mode multitâche, et donc toutes les 30 minutes, vous ne devriez pas aller sur Facebook et mettre à jour la ligne de nouvelles. Une personne, sans s'en rendre compte, passe environ 40% de son temps à faire des choses inutiles.
4. Ne vous précipitez pas pour répondre. Si vos collègues vous proposent d'aller à l'exposition d'art contemporain, ne vous dépêchez pas d'accepter ou, au contraire, refusez. La meilleure réponse est: "Merci. Je regarderai dans mon journal et je donnerai une réponse plus tard. " Ainsi, vous pouvez peser tous les avantages et les inconvénients, pour comprendre si cela vaut la peine d'y aller. La principale chose - ne pas couper de l'épaule et ne donne pas de réponses rapides.
5. Pensez à vos objectifs. 5 minutes par jour, donnez une analyse de ce que vous voulez accomplir dans votre carrière. Visualisez le résultat, imaginez comment vous réalisez ce que vous voulez.
Habitudes qui améliorent les relations:
1. Chaque jour, écrivez sms, appelez, envoyez des lettres au courrier à au moins un ami ou à quelqu'un des membres de la famille. Bien sûr, il n'est pas toujours facile de rester en contact avec des personnes proches de vous. Beaucoup ne comprennent même pas l'importance de l'investissement de 5 minutes dans les relations. Mais à la suite d'un tel investissement, nous obtenons une forte amitié, une absence de ressentiment les uns envers les autres et un soutien à tout moment de la journée.
2. Faites une lettre de remerciement hebdomadaire. Cet exercice devrait être fait uniquement pour vous-même. Dans un environnement calme, écrivez une lettre, ostensiblement, adressez-vous à tous ceux qui ont influencé votre vie, dites-leur tout ce qui serait rapporté en personne. Fait intéressant, la capacité d'être reconnaissant réduit la quantité de peur dans la vie.
3. Terminez la journée avec des mots de remerciement ou d'encouragement. Dites-vous simplement pourquoi vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez accompli pour aujourd'hui. Si vous avez une seconde moitié, laissez-lui savoir combien vous l'appréciez, combien vous êtes reconnaissants.
4. Développer la capacité d'écouter et d'entendre. Apprenez à ne pas interrompre votre interlocuteur. Donnez-lui l'opportunité de parler. Ainsi, vous lui ferez savoir que pour vous cette conversation est précieuse, vous appréciez son opinion.
5. Ne vous précipitez pas pour vivre. Avez-vous remarqué que nous volons tous quelque part, essayant de réaliser ce que nous voulons? Cela augmente le niveau de stress, sape notre santé. C'est pourquoi au moins une fois par semaine vous devez vous donner l'occasion de vous détendre, sans regarder l'horloge. De plus, permettez-vous d'être seul avec votre propre «je». De plus, une communication constante avec les gens est excellente, mais elle peut nous prendre de l'énergie et peut mener à l'épuisement émotionnel. C'est pourquoi, pour ne pas devenir un misanthrope, pour ne pas empirer la qualité de votre vie, il est important de vous donner un temps mort et au moins quelques minutes pour vous isoler du monde extérieur.
Habitudes qui aident à changer les attitudes envers la société et l'environnement:
1. Faites une courte promenade autour de votre maison et ramassez les ordures. Cela semble horrible, non? Ce rituel quotidien ou hebdomadaire vous aidera à changer votre attitude face à ce que vous voyez tous les jours. Pas étonnant qu'ils disent que les changements globaux dans le monde commencent avec les petits. Qui sait, peut-être que vous deviendrez un exemple pour l'imitation?
2. Dites bonjour à vos voisins. Créer une atmosphère amicale autour de vous. N'oublie pas que, comme nous traitons la société, cela s'applique à nous. Maintenant que vous avez salué votre voisin, la conversation de demain commencera. Dans une semaine, vous comprendrez que c'est un interlocuteur très intéressant, et un mois plus tard, il appellera et se demandera si vous avez besoin d'acheter quelque chose dans le magasin ou, peut-être, vous vous sentez mal et vous devez promener votre chien.
3. Voyage. C'est un excellent moyen d'ouvrir de nouvelles perspectives dans la vie. Howard Schultz a voyagé à travers l'Europe et est littéralement tombé amoureux des coffeeshops locaux. Savez-vous ce qui s'est passé ensuite? Il a ouvert Starbucks.
4. Un peu de charité. Vous n'avez pas besoin de donner tout votre salaire aux pauvres. Juste une fois, acheter une grand-mère sans-abri un bâton de saucisse ou construire un stand pour les chats qui dorment constamment sous les voitures à votre entrée. Si vous le souhaitez, vous pouvez transférer au moins 1 $ par mois à certains fonds de bienfaisance. Améliorer le monde est plus facile qu'il n'y paraît à première vue.
5. Rappelez-vous les noms des personnes. Si vous vous référez aux autres par leur nom, ils répondront à leur tour avec beaucoup d'enthousiasme et d'enthousiasme. En parlant du nom de quelqu'un, vous montrez que vous ne vous souciez pas de sélectionner cette personne et de le reconnaître.