L'abdomen est la partie la plus problématique du corps pour toutes les femmes. La nature même ordonnée pour qu'elle commence à accumuler de la graisse: une femme est une mère potentielle, et son éventuel bébé a besoin d'une bonne dépréciation! Cependant, cette fonctionnalité n'est pas une raison de concilier avec des dépôts graisseux. Pour amincir peut aider le complexe le plus simple des exercices du matin.
Charge pour l'estomac et les côtés: recommandations générales
L'exercice quotidien pour la perte de poids est le moyen le plus utile pour le corps à être mince. Si vous le combinez avec une bonne nutrition, la graisse fondra juste devant vos yeux!
Qu'est-ce qui devrait inclure une charge efficace pour perdre du poids? Tout d'abord, l'exercice aérobique. C'est elle, et en aucun cas des exercices pour la presse, aide à se débarrasser de la graisse. L'exercice aérobique est en cours d'exécution, sauter à la corde, ou faire des exercices avec un poids léger et beaucoup de répétition. C'est ce dont vous avez besoin pour obtenir l'harmonie la plus rapide possible!
La charge du matin pour la perte de poids devrait être régulière - sinon cela n'aura aucun effet. Choisissez vous-même ce qui est le plus pratique pour vous: trois fois par semaine, vous pouvez étudier pendant 1-1,5 heures ou 5-7 fois par semaine pendant 30-40 minutes. Ce choix détermine en grande partie votre horaire et la disponibilité du temps libre. Un effet certain sera donné par l'une et l'autre approche.
Idéalement, votre exercice du matin pour un ventre plat devrait avoir lieu une heure avant le petit déjeuner. En option, après avoir chargé après 20-30 minutes, vous pouvez boire un verre de yaourt écrémé, et après 1-1,5 heures, vous pouvez suivre un petit déjeuner complet.
Cependant, l'exercice à la maison pour la perte de poids n'a pas nécessairement lieu le matin: vous pouvez l'organiser le soir, si pour vous c'est plus pratique. Si vous ne partez pas pour garder la masse musculaire, et pour vous l'objectif principal - la perte de poids maximale, il est préférable de ne pas manger 1,5-2 heures avant l'entraînement et 1,5-2 heures après. Si vous voulez que les muscles soient restaurés, vous pouvez, dans les 30-60 minutes après l'entraînement, vous procurer de la nourriture à partir des protéines les plus pures (fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet bouillie sans peau). Si vous avez beaucoup de graisses et de glucides dans le produit, considérez que votre corps recevra de l'énergie de la nourriture et ne la libérera pas de vos réserves de graisse, ce qui signifie que l'effet de perdre du poids sera moins prononcé.
Ventre minceur de charge
La charge pour le nettoyage de l'estomac devrait inclure les éléments suivants:
- Réchauffez-vous. Ceci est adapté pour courir sur place pendant 5-6 minutes, ainsi que les tours de tête traditionnels et l'échauffement des articulations. Ne négligez pas cette partie importante!
- Après l'échauffement, suivez l'exercice sur la presse au rythme le plus rapide possible. Allongé sur le dos avec les jambes droites, mettez vos mains derrière votre tête et arrachez vos omoplates du sol, sans déchirer le bas du dos. Répétez 3 approches pour 15 fois.
- Aussi, à un rythme rapide, effectuez un exercice pour les muscles obliques. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, pliez les genoux. La cheville de la jambe droite est placée sur le genou gauche. Descendez du sol et étirez votre coude gauche vers le genou droit. Répétez 15 fois. Après cela, changez la position des jambes et effectuez un exercice similaire, mais étirez maintenant votre coude droit sur votre genou gauche. Répétez l'exercice entier 3 fois.
- Maintenant - la partie aérobique. Dans les 5-6 minutes, sautez avec une corde de la manière que vous préférez.
- Super, si vous avez un cerceau, particulièrement - pondéré. Il aide parfaitement à faire face à la fois à l'estomac et aux côtés, jouant le rôle d'un masseur et forçant non seulement les muscles des muscles abdominaux à travailler, mais aussi les muscles du dos.
- Attelage Allongez-vous sur le dos et étirez-vous.
Recharge pour les muscles abdominaux prendra très peu de temps, d'ailleurs, rappelez-vous juste et vous ne devez pas constamment chercher des disques. Déjà dans la deuxième et troisième semaine de cours, vous remarquerez le résultat.