Exercices de yoga pour perdre du poids

Si vous appartenez aux adeptes de la perte de poids "utile", où vous n'avez pas besoin d'épuiser votre corps avec des mono-diètes durs, vous réalisez que trois jours de jeûne ne suffisent pas pour vous débarrasser de l'excès de poids, les exercices de yoga sont idéaux pour perdre du poids. Nous allons parler des avantages du yoga pour la perte de poids rationnelle aujourd'hui.

Le processus de perdre du poids

Le yoga est un art indien ancien, combinant non seulement des exercices, ou plutôt des poses - des asanas, mais aussi un système de guérison - l'Ayurveda, ainsi que son propre enseignement philosophique. Ainsi, on devrait prendre le yoga, non seulement comme un moyen de perdre du poids, mais aussi comme une occasion de se débarrasser de diverses maladies génétiques et chroniques, ainsi que d'une excellente prévention.

Les exercices de yoga pour la perte de poids affectent, tout d'abord, votre appétit . Vous remarquerez bientôt que vous avez commencé à manger beaucoup moins, étant, en même temps, complètement saturé. Votre métabolisme est normalisé, le corps comprend un programme de nettoyage de la "poubelle" accumulée, et après plusieurs cours, vous êtes tellement rafraîchi que toute nourriture nuisible sera volontairement rejetée par vous.

Difficultés

Les exercices de yoga rejettent complètement une forte charge cardio, tous les exercices sont effectués sous une forme statique, ou, sous forme de complexes, où un mouvement se déverse dans un autre. Malgré cela, la charge que vous éprouverez plus que suffisant, parce que pour maîtriser les asanas spécifiques n'est pas si simple.

Respiration

L'élément le plus important d'effectuer des exercices de yoga pour la perte de poids de l'abdomen, ou autre chose, est la bonne respiration. En yoga, il est strictement interdit de retenir sa respiration pendant les exercices. La respiration devrait être douce, et dès que votre rythme respiratoire est interrompu, il est nécessaire d'arrêter l'exercice. Gardez le rack jusqu'à ce que vous puissiez respirer uniformément.

Hatha Yoga

L'exercice le plus commun pour la perte de poids est le hatha yoga. Considérez un ensemble d'exercices de hatha yoga. Dans ce cas, nous n'effectuons pas d'exercices statiques, mais faisons un complexe dans lequel chaque mouvement passe à un autre. Les exercices sont idéaux pour les exercices du matin, car ils ressemblent beaucoup à l'éveil d'un chat.

1. La position de départ - assis sur le sol, nous sommes assis sur nos jambes, pliés sous nous-mêmes, nos mains sont détendues sur nos genoux. Nous fermons les mains au niveau de la poitrine dans le mudra, nous mettons nos mains derrière notre dos et nous baissons nos seins jusqu'aux genoux. Nous sommes dans la pose d'un enfant.
2. Monter progressivement, faire une vague et la spéléologie. Mains derrière les talons, le dos plié. Nous retournons dans la pose de l'enfant. Encore une fois nous nous penchons et assis dans la pose du chat. Nous faisons une vague du coccyx vers le haut, en douceur en se transformant en la pose de l'enfant.
3. Nous répétons une fois de plus l'arrondi de la colonne vertébrale avec la transition dans la pose d'un chat. Maintenant nous nous tenons sur nos doigts, le coccyx s'étend vers le haut, les bras et les jambes sont redressés. Le dos est plat, la pose de la montagne. Nous prenons une profonde respiration, nous tenons sur les orteils et coulons dans le chat.
4. Nous répétons trois fois un chat avec une déviation en position assise. Les mains s'étirent, nous mettons en avant la cuisse droite, le genou est plié à 90 ° du sol, la jambe gauche est redressée. Nous tirons nos mains vers le ciel, relions la paume des mains à la poitrine et redressons simultanément la jambe avant et atteignons les chaussettes. Encore une fois pliez la jambe droite et revenez à l'enfant pose. Nous répétons à la jambe gauche.

Nous finissons le complexe dans la pose de l'enfant.

Règles de cours

1. Les exercices sont effectués sur un tapis mince.
2. Ne respirez qu'avec le nez et la pièce doit être bien ventilée.
3. Tous les exercices sont effectués sur un estomac vide.
4. Pour les débutants, les leçons ne doivent pas dépasser 15 minutes.
5. Après et pendant les mois, les exercices de relaxation les plus faciles sont faits