Souvent, au cours de la perte de poids en cours de route, il existe divers obstacles, à cause desquels beaucoup tombent en panne. Pour éviter cela, il est nécessaire d'apprendre à les surmonter.
Faim
Il est assez difficile d'abandonner l' alimentation habituelle, de sorte que les restrictions alimentaires s'accompagnent souvent d'un sentiment de faim.
Dans ce cas, il y a deux raisons principales:
- Vous avez grandement réduit le menu quotidien, par exemple, décidé d'utiliser un mono-régime ou similaire. Mais ce n'est pas correct, car non seulement le corps ne recevra pas tous les minéraux et vitamines nécessaires, le processus de perte de poids prendra beaucoup de temps. Étant donné que le taux de métabolisme et la combustion des graisses excédentaires vont diminuer de façon significative, il sera lent.
- Très souvent, la faim peut être confondue avec le désir de manger quelque chose d'interdit, comme un gâteau.
Que devrais-je faire?
Calculez pour vous-même le nombre de calories requis. Vous pouvez utiliser cette proportion: pour 1 kg de poids corporel, il faut par heure 1 kcal. Autrement dit, si vous pesez 70 kg, vous avez besoin de 1x24x70 = 1680 kcal par jour. Si vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas besoin de réduire le nombre minimum de calories, et commencez juste à les dépenser plus rapidement. Faire du sport est parfait pour ça.
Froid
Très souvent, au début d'un régime, vous pouvez avoir froid, comme si la température du corps avait chuté de façon spectaculaire.
Cause possible:
Il est prouvé qu'après un repas abondant, la température du corps augmente de 1 ° C, et quand vous commencez à vous limiter à la nourriture et à réduire le contenu calorique quotidien des aliments, la chaleur ne se détache plus et vous avez froid.
Que devrais-je faire?
Dans ce cas, des vêtements chauds, des sports peuvent vous aider, vous pouvez limiter un ou plusieurs exercices, et, bien sûr, une tasse de thé chaud ou de café.
Le déclin des forces
Au début de la perte de poids, vous êtes seulement en accord avec un résultat positif, vous avez assez de force, mais après quelques jours, tout change. Vous vous sentez fatigué , irritable, ne voulez rien, et perdez du poids, entre autres choses.
Tout le blâme pour les raisons suivantes:
- Pour beaucoup de gens, la nourriture est ce que l'on appelle le dopage, ce qui donne une bonne humeur et de la force. Ces produits incluent le chocolat et le café fort. Si vous les abandonnez de façon spectaculaire, le système nerveux perdra des stimulants et vous vous sentirez fatigué.
- Une autre raison - des repas irréguliers. Pendant la perte de poids, certaines femmes peuvent refuser le déjeuner ou le dîner, car elles croient que les kilos en trop disparaîtront plus rapidement. Si le corps ne reçoit pas de nourriture, ce qui est nécessaire pour l'énergie, vous vous sentirez certainement fatigué.
Que devrais-je faire?
Essayez de vous reposer plus et dormez suffisamment de temps. Après quelques jours, le corps va se reconstruire et vous vous sentirez beaucoup mieux. Apprenez à manger un peu, mieux 5 fois par jour et vous aurez beaucoup d'énergie.
Ennui
Pendant le régime, vous avez abandonné diverses tentations, ne vous promenez pas, ne visitez pas et, par conséquent, la vie est devenue très ennuyeuse et monotone. Dans ce cas, la raison est:
Vous pensez que dans toutes les réunions et les fêtes seront certainement un régal, mais si vous ne pouvez rien manger, pourquoi y aller.
Que devrais-je faire?
Apprenez à contrôler vos désirs dans les cafés et les restaurants, vous pouvez commander des plats diététiques, et en effet, lors de réunions avec des amis, la communication principale, pas la nourriture. Pour vous faciliter la tâche, utilisez les conseils suivants:
- En début de soirée, remplissez votre assiette de légumes, fruits et autres produits diététiques afin que les hôtes de la soirée n'aient pas le désir de vous mettre quelque chose de très calorique.
- Dans le café, vous trouverez au menu des plats cuits à la vapeur, cuits au four ou sur le grill, voir la composition et les commander audacieusement.
Avant de sortir, mangez à la maison pour être en mesure de contrôler votre appétit.