Taille fine, fesses serrées, jambes élancées et une belle presse - le rêve de nombreuses femmes. L'objectif est tout à fait réalisable, si vous effectuez régulièrement des exercices pour la figure idéale. Il est préférable de donner la préférence aux exercices de base qui donnent la charge sur un grand nombre de muscles.
Exercices complexes pour la figure idéale
Pour se débarrasser des kilos en trop et travailler sur le soulagement musculaire, il est recommandé de s'entraîner trois fois par semaine. Pour le résultat, vous devez répéter les exercices dans plusieurs cercles.
5 exercices pour la silhouette parfaite:
- Est-ce que les squats avant les hanches atteignent l'horizontale. Veillez à ce que vos genoux ne puissent pas avancer. Prenez l'haltère dans les deux mains et, en tombant, soulevez-le devant vous.
- Pour travailler la presse à la maison, faites l'exercice suivant pour la figure idéale: asseyez-vous sur le dos et gardez les mains sur le haut pour qu'elles soient au-dessus de la poitrine pendant tout l'exercice. En exhalant, soulevez la partie supérieure du corps et simultanément une jambe, de sorte qu'il est par conséquent parallèle aux mains. À l'expiration, descendre dans l'IP et répéter tout à l'autre jambe.
- Pour l'exercice suivant, en étant sur votre dos, gardez vos jambes pliées aux genoux et les mains le long du corps ou écartez-les. Levez et abaissez le bassin afin que le corps soit droit, en fixant le corps au sommet.
- Pour la beauté des mains, faire des pompes , à cet effet, prendre la position couchée, de sorte que le corps est droit. Descendez, pliez les bras dans les coudes, avant que le coffre ne touche le sol, et revenez au FE.
- Tenez-vous à quatre pattes, et reculez une jambe et le bras opposé vers l'avant pour qu'ils forment une ligne droite. Après cela, pliez-les de sorte que le genou soit touché au coude et redressez-les. Faites le nombre requis de fois et répétez de l'autre côté.