Perdre du poids n'est pas la chose la plus simple, si vous pensez à la théorie tout le temps, et ne commencez pas à pratiquer. En fait, même les exercices simples de perte de poids les plus simples contribuent à la perte de poids , dans le rôle duquel l'échauffement «scolaire» dans les classes d'éducation physique, les exercices du matin, etc. peuvent agir. Après tout, le principe de perte de poids est élémentaire - dépensez les calories que vous consommez, et retrouvez-vous dans un «moins» d'énergie facile.
Un simple ensemble d'exercices pour la perte de poids, qui ne prend pas plus de 10 minutes peut être effectué quotidiennement, sans compromettre l'horaire comprimé. Dans ce cas, votre corps vous sera reconnaissant - il y aura un soulagement naturel facile, la graisse va "fondre", l'endurance va augmenter.
Exercices
Ces exercices simples pour la perte de poids sont effectués avec de l'équipement de fitness à domicile abordable - des bouteilles remplies d'eau.
- Faire un échauffement - rotations avec les brosses, les coudes, les épaules, les mains qui se lèvent sur les côtés, les coups vers l'avant - le faire avec des bouteilles dans les mains.
- Push-ups - mettre la bouteille en face de vous, prenez l'accent couché sur les genoux. Nous plions les bras dans les coudes - nous nous baissons, nous étendons les bras - nous nous levons et atteignons l'un des bras de la bouteille. Nous faisons cela à chaque ascenseur, en alternant les mains.
- Exercices pour les pieds, laissez la bouteille en place. Nous nous asseyons par terre, les mains appuyées contre le sol par derrière, nous nous penchons en arrière, levons les jambes et faisons des «ciseaux». La bouteille est sous vos pieds, et votre tâche n'est pas de la renverser, ayant abaissé leur position.
- Nous prenons une bouteille à deux mains. Nous faisons des attaques en avant tout le temps avec un pied, sur l'attaque - nous levons nos mains avec la bouteille au-dessus de nos têtes, puis nous connectons nos jambes et continuons à avancer. Retour nous allons faire des attaques avec la deuxième jambe.
- Jerk - les jambes plus larges que les épaules, les deux bouteilles dans les mains, au-dessus. Nous nous accroupissons, nous baissons les mains avec des bouteilles aussi bas que possible, nous étirons les jambes, nous levons les mains avec des bouteilles sur la tête - 20 répétitions.
- Nous balançons des biceps, comme avec des haltères ordinaires - les pieds sur la largeur des épaules, sur une bouteille dans les mains, nous plions les bras dans les coudes et levons les brosses avec des bouteilles au niveau des épaules.