Avez-vous déjà demandé comment prendre des protéines. À peine. Mais avec la protéine tout est complètement différent. Contrairement à la protéine que nous avions l'habitude de voir sur les plaques, elle est prise avant et après l'entraînement, et pour recruter de la masse, et pour la réduire. C'est un complément universel, qui est célèbre pour être digéré en seulement 30 minutes (la viande ne se vante pas de tels indicateurs).
Alors, voyons comment prendre des protéines de lactosérum, en fonction de l'objectif que vous vous fixez.
Après la formation
Pour commencer, comment prendre correctement les protéines de lactosérum après l'entraînement de la force, si votre objectif - pour obtenir un soulagement musculaire. Après l'entraînement en force dans les 90 premières minutes après la fin, vous devez fermer la fenêtre des protéines et des glucides. Avec la seconde, nous pouvons facilement faire face à boire un verre de jus (le bénéfice des glucides est assimilé instantanément), mais en une demi-heure, vous devez boire un shake protéiné.
Le fait est que les muscles après l'entraînement en force devraient commencer le processus de réparation des fibres musculaires rompues et la croissance du tissu musculaire. Cela ne sera possible qu'avec l'apport de protéines de l'extérieur. Sinon, vous accumulerez simplement de l'acide lactique, ce qui rendra les muscles gonflés, mais pas beaux, mais malades.
Avant la formation
Le prochain cas est combien de protéines de lactosérum à prendre avant l'entraînement.
La portion avant l'entraînement ne doit pas dépasser 25 g de protéines (non plus assimilées).
Pour perdre du poids
Et nous n'oublierons pas non plus à quel point il est important de prendre des protéines de lactosérum pour perdre du poids. Perdre du poids à coup sûr sur un régime, ce qui signifie, réduire l' apport calorique . Le corps manque de protéines, et la beauté ne l'ajoute pas. La part de protéines de lactosérum devrait représenter la moitié de la quantité totale de protéines par jour (si vous perdez du poids et faites de l'exercice).
Calculez la dose nécessaire est facile - 1,5-2 g par kilogramme de poids corporel.