Tai-bo est un programme de fitness qui combine tant d'éléments différents qu'après quelques mois de formation, vous devenez un maître dans plusieurs domaines à la fois! Cette diversité est basée sur la danse aérobique avec des éléments des styles les plus divers de la danse, et en plus de cela, des choses merveilleuses et utiles comme l'auto-défense et les mouvements de boxe sont utilisés. Nouveau, inhabituel et excitant! C'est bien que personne ne vous oblige à vous battre: vous n'imaginez qu'un adversaire en face de vous, mais personne ne fait d'exercice en paire.
Fitness tai-bo: avantage
Tie-bo est à la fois aérobic et arts martiaux, à propos de laquelle et les avantages de cette leçon sont nombreux. Comme tout exercice aérobique, les leçons de tai-bo aident à brûler efficacement les graisses, et partout, y compris dans l'abdomen. Une charge importante sur les mains et les pieds permettra à votre corps d'acquérir une élasticité et une forme attrayante dans une période de temps relativement courte.
Un autre avantage est que, à la suite des cours, vous perdez le stress, ce qui vous fait arrêter de ramasser sur vos proches. Par conséquent, avec les leçons de tai-bo, l'harmonie et l'équilibre viendront dans votre vie.
La consommation de calories pour tai-bo
Cette formation vous permet de brûler un nombre record de calories: une heure environ 10-13 unités par kilogramme de votre poids. C'est-à-dire, si vous pesez 60 kilogrammes, alors pour une leçon vous brûlerez 600-700 calories!
Tenue et musique pour tai-bo
La musique pour une telle formation a besoin d'une énergie joyeuse et dynamique, rapide et chargée. Il vous permet de syntoniser la bonne façon. Il n'y a pas d'exigences particulières pour les vêtements: ils doivent être libres de toute contrainte, légers, respirants. Une exigence distincte pour les chaussures: sélectionnez baskets afin qu'ils fixent solidement le laçage du pied, et la semelle ne glisse pas. Aussi besoin de gants de boxe.
Tai-bo: Exercices
Si nous parlons du cours général de la formation standard tai-bo, il est très similaire à l'exercice aérobique classique. Comme tout entraînement pour les femmes, le tai-bo commence par un bon entraînement, qui vous permet de réchauffer tous les groupes musculaires. Après cela, l'étirement suit. Ensuite, l'instructeur propose d'apprendre différents types de coups, suivis par des exercices de force et des sauts. Au début, tai-bo pour les débutants a l'air terriblement impétueux, mais ce rythme vous permet de trop larguer.
Considérez les exemples d'exercices:
- Mouvements insaisissables . Imaginez un adversaire fort qui cherche à frapper au visage. Faites les mouvements comme si vous essayez d'esquiver ce coup (souvenez-vous des nombreux films et des héros invaincus). Effectuer dans le rythme pendant environ une minute.
- Cubes de la presse . Cet exercice est respiratoire, et en plus d'influencer la presse, il affecte le corps entier - bien sûr, de la manière la plus positive. Allongez-vous sur le tapis, arrachez vos épaules du sol et simultanément avec un coup de main, expirez l'air avec force. Faites l'exercice à un rythme rapide pendant environ une minute.
- Un coup au plexus solaire . Apportez un coup raide à l'adversaire dans l'estomac: pour cela, inclinez le corps en arrière, pliez la jambe et lancez-la en avant: vous n'avez pas besoin d'étirer la chaussette, mais le genou reste légèrement plié. Répétez pour l'autre jambe. Effectuer dans le rythme pendant environ une minute.
- La bataille En position debout, décrivez comment vous frappez l'ennemi et essayez de vous défendre: après chaque coup, couvrez votre visage avec votre main. Tous les mouvements doivent être rapides comme l'éclair, nets et clairs. Effectuer dans le rythme pendant environ une minute.
- Equilibre Cet exercice sera difficile pour ceux qui ont un faible sens de l'équilibre. Tenez-vous sur un pied, mettez l'autre de côté et suivez-le avec plusieurs traits clairs, courts et forts, comme si vous étiez frappé d'un objet. Effectuer dans le rythme pendant environ une minute.
En fin de compte, ne pas oublier les étirements - la version classique fera l'affaire. Assis sur le sol, les jambes droites écartées et s'étirent vers la droite, vers la gauche et en face de vous. Répétez plusieurs fois.