Tout athlète averti sait que le geyner est une protéine avec un hydrate de carbone, et il y a seulement un tiers des protéines. Il s'agit d'un régime hypercalorique, qui vous permet d'en allonger davantage dans le gymnase, d'augmenter votre endurance et d'augmenter votre masse musculaire. Considérez comment bien boire le geyner.
Est-il possible de boire les filles geyner?
Dans la moyenne geyner 15% - 30% de protéines et 50% - 70% de glucides. C'est ce rapport de composants qui vous permet d'obtenir beaucoup d'énergie pour l'entraînement. Cependant, en raison de sa composition, même les hommes qui font beaucoup de travail n'évitent pas toujours d'ajouter de la graisse. Il n'est pas recommandé aux filles d'y prendre part: leur métabolisme fonctionne naturellement plus lentement que chez les hommes, et ce moyen hypercalorique peut provoquer une augmentation de la masse grasse, ce qui est peu susceptible d'être un effet désirable pour quelqu'un. Cependant, certaines personnes boivent - mais seulement en cas d'entraînement régulier avec des charges élevées.
En outre, le geyner n'est pas recommandé pour toutes les personnes qui sont sujettes à l'obésité.
Quand devrais-je boire un geyner?
Les experts conseillent de prendre le mélange 1,5 heure avant la séance d'entraînement afin de reconstituer la réserve d'énergie et augmenter l'efficacité et l'efficience de la formation. Non seulement la force augmentera, mais aussi le seuil d'endurance.
Une autre option pour prendre un geyner est de l'utiliser au lieu de manger dans les cas où vous n'avez pas la possibilité d'accepter la nourriture normale.
Comment devriez-vous boire le geener?
Lorsque vous prenez un geyner, protégez le corps de la déshydratation et buvez beaucoup d'eau. Prenez un geyner tous les jours avec les mêmes doses, et il est très important de le calculer correctement, sinon votre poids augmentera rapidement.
Faites attention à la norme de l'apport quotidien du geyner en grammes basé sur le poids.
| Puissance / Poids | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 fois | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| Trois fois | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 fois | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ne dépassez pas les doses indiquées - vous n'en obtiendrez plus, mais vous pouvez facilement prendre du poids. Geyner dilué dans une quantité arbitraire de jus, de lait ou d'eau froide. Attention, dans l'eau chaude la protéine perd ses propriétés, et vous, en effet, tuez une partie du produit.
Combien de fois faut-il boire un geyner?
Quel que soit votre apport quotidien, il est préférable de le diviser en deux parties. La première boisson comme deuxième petit déjeuner (avant le déjeuner), et la deuxième - après l'entraînement . S'il n'y a pas d'entraînement, remplacez-le par une collation.