L'activité professionnelle de nombreuses personnes est associée à un mode de vie sédentaire, ce qui aggrave la santé et «ramasse» des kilos en trop. Le désir d'utiliser un vélo pour perdre du poids apparaît à différents âges. C'est une bonne option pour une promenade sportive - elle soulèvera vos esprits et vous aidera à perdre des kilos en trop.
Est-ce que le vélo aide à perdre du poids?
Beaucoup de gens, en particulier les filles, s'inquiètent de la question, puis-je perdre du poids avec une bicyclette? Les promenades sportives ont un effet psychothérapeutique, relèvent l'humeur. Pendant le voyage, le corps est enrichi en oxygène. La charge physique accrue favorise la combustion des cellules graisseuses. Le corps se débarrasse d'eux et supprime les kilos en trop. Surtout le volume dans la région des hanches, des jambes et de la taille disparaît. Les gens qui font ce genre de sport savent que les bicyclettes et la perte de poids sont inséparables.
Comment choisir un vélo pour perdre du poids?
Lorsque vous vous promenez, vous devez trouver des vêtements confortables et des chaussures avec une semelle dense. La sécurité fournira un casque pour le cycliste, les coudières, les gants et les genouillères. Acheter un vélo pour perdre du poids est meilleur dans un magasin de sport. Un vendeur averti vous aidera à choisir un modèle qui répondra à vos exigences et à vos paramètres physiques. En achetant le transport, vous devez décider sur quel terrain vous conduisez.
Pour un chemin rural rural, le vélo de montagne est la meilleure option. Pour les routes plates avec un bon asphalte, ce modèle n'est pas acceptable. La présence de vitesses permettra de corriger le chargement et la croissance fine au moyen d'une bicyclette donnera des résultats visibles. Les modèles qui ont des cadres en aluminium sont beaucoup plus pratiques, mais ils sont plus chers. La variante optimale sera le modèle "hybride", qui présente un certain nombre d'avantages:
- roues solides minces;
- bonne dépréciation;
- la possibilité de changer les vitesses.
Comment perdre du poids en faisant du vélo?
Il faut se rappeler que les sports ne peuvent pas vous aider à perdre du poids, si vous ne suivez pas les principes d'une bonne nutrition . Dans le régime ne doit pas être frit, la farine, les bonbons et les aliments gras. La nourriture ne doit pas être prise avant et immédiatement après l'exercice. Faire du vélo pour perdre du poids ne devrait pas être une promenade agréable. Le corps devrait recevoir la charge appropriée - pour cela, vous devez suivre plusieurs recommandations:
- les cours ont lieu régulièrement, 3-4 fois par semaine;
- Augmenter progressivement la première séance d'entraînement pendant 20-30 minutes pendant 10 minutes;
- la vitesse de rotation des pédales - au moins 65 fois par minute;
- piste ramasser avec des montées légères et de courtes descentes.
Combien de bicyclettes pour perdre du poids?
Il est recommandé d'augmenter la durée de l'entraînement à 2 heures. Les débutants choisissent souvent un terrain plat, mais l'entraînement sera plus efficace si la piste a des hauts et des bas. Comment perdre du poids avec une bicyclette, si le terrain plat ne vous permet pas d'augmenter la charge. Les spécialistes dans ce cas recommandent de mettre sur un sac à dos jusqu'à 5 kg. Si vous êtes fatigué, descendez du vélo et marchez. Un court repos au milieu du chemin, suivi d'une charge, brûle bien les calories.
Plan de formation cycliste de 12 semaines
| Semaine | Distance (km) | Temps (en minutes) | Fréquence par semaine |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4,0 | 42 | 3 |
| 3 | 4,8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| 8ème | 4,0 | 26ème | 4 |
| 9ème | 4,0 | 25 | 4 |
| 10 | 4,8 | 31 | 4 |
| 11ème | 4,8 | 29 | 4 |
| 12ème | 4,8 | 27ème | 4 |
Simulateur de perte de poids de bicyclette
Une personne qui a commencé à faire du vélo veut continuer ses cours toute l'année. Mais comment faire du vélo pour perdre du poids , en hiver? Les cours peuvent être dispensés à domicile et ne dépendent pas des conditions météorologiques. Le vélo d'appartement à domicile est placé à l'intérieur, de sorte que vous pouvez effectuer des entraînements de perte de poids à tout moment de la journée.
Les conditions d'entraînement sur un vélo stationnaire ne diffèrent pas des règles, comment perdre du poids sur un vélo. Les cours devraient être tenus régulièrement, de la même manière. Pour les débutants, ils durent jusqu'à 30 minutes et augmentent progressivement. L'adhésion à une bonne nutrition contribue au processus de combustion des graisses . Il est nécessaire de choisir le mode de chargement. Pour la perte de poids, la vitesse recommandée est de 25 km / h.