Comment apprendre à nager une personne adulte soi-même?

Beaucoup d'adultes ne savent pas nager, parce que la capacité d'apprendre dans l'enfance n'est pas du tout. Cependant, après avoir acquis un bon pour un centre de villégiature ou dans le but d'améliorer la santé, un adulte peut réfléchir à la rapidité d'apprendre à nager de façon autonome.

Comment correctement apprendre à nager?

Les médecins considèrent nager une charge physique favorable pour une personne. Il aide à développer et renforcer les systèmes respiratoire et nerveux, le coeur, les vaisseaux sanguins, les muscles . Et d'ailleurs, les exercices d'eau renforcent parfaitement l'immunité et stimulent les processus métaboliques.

Apprenez à nager plus commodément dans la piscine, tk. L'eau chlorée aide à soutenir le corps sur la surface, et une faible profondeur et l'absence d'irrégularité imprévisible du fond minimise la peur de la noyade.

Préparation à la natation commence par l'entraînement de la respiration. Ici, vous pouvez profiter de l'expérience des nageurs professionnels qui pratiquent un tel exercice: debout sur la poitrine dans l'eau prend une profonde respiration, puis, après immersion dans l'eau - bouche d'expiration.

L'exercice suivant se prépare à nager et élimine la peur de l'eau: une respiration profonde est dessinée, puis, étirant les bras et les jambes, la personne se couche sur l'eau, face cachée. Quand le futur nageur apprend à rester sur l'eau sans problèmes, apprendre à ramer sera juste une question de technique.

Comment apprendre à nager dans la piscine?

Apprendre à respirer et rester sur l'eau, vous pouvez procéder à l'étude des mouvements des pieds et des mains. Un jeu de jambes efficace est très important pour une bonne vitesse de nage . Vous pouvez entraîner les mouvements des jambes sur le côté ou vous accrocher à une planche flottante: les jambes doivent être redressées, les chaussettes doivent être retirées, les mouvements de haut en bas doivent être faits rapidement et doucement.

Crawling est l'un des styles les plus accessibles pour l'auto-apprentissage. Si les mouvements des jambes sont maîtrisés, ils doivent être ajoutés coups de main: d'abord une main est reportée et fait un coup, puis le second. Les palettes sont faites à la hanche, les paumes avec le pliage devraient être pliées en forme de bateau. Respirer avec ce style devrait être comme suit: le souffle est fait vers la main, ce qui rend le coup, l'expiration - dans l'eau pendant le coup de la seconde main.

Afin de rendre l'utilisation de l'eau sur l'eau seulement utile, les médecins et les entraîneurs recommandent de venir pratiquer sur un estomac vide - 2,5 heures après avoir mangé. Dans la piscine, il est également conseillé d'utiliser un bonnet de protection des cheveux et des chaussons en caoutchouc pour éviter de ramasser le champignon.