La hauteur du saut est importante dans de nombreux sports, y compris le jeu, par exemple, au volleyball et au basketball. C'est pourquoi l'information sur comment apprendre à sauter est utile et pertinente. Si une telle tâche est définie, il est nécessaire de travailler sur une force explosive, ce qui signifie que les muscles peuvent soulever le corps à une certaine hauteur.
Comment apprendre à sauter haut?
Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de choisir un programme qui est utilisé par les bodybuilders. Il n'est pas recommandé d'exercer tous les jours, car les muscles ont besoin de temps pour récupérer. Le nombre maximum d'entraînements est 4. En parlant de comment apprendre à sauter haut, il est intéressant de noter que l'athlète doit être robuste, fort et en bonne santé. C'est une nutrition importante et appropriée , car la présence d'un excès de poids ne permettra pas d'obtenir de bons résultats.
Comment apprendre à sauter haut dans la maison - exercices:
- Sauter avec une corde à sauter. C'est l'exercice le plus simple et le plus accessible utilisé par les athlètes professionnels. Sauter sur la corde vous permet de développer des muscles gastrocnémiens et soléaires. Pour obtenir de bons résultats, vous devez pousser le sol avec les deux pieds tout en maintenant la cheville aussi près l'un de l'autre. Vous devriez commencer à sauter de 15 minutes. et augmentez progressivement le temps jusqu'à 30 minutes. Il est important de pratiquer tous les jours.
- Squats avec un saut. En parlant de comment vous pouvez apprendre à sauter haut, il est impossible de ne pas se souvenir de cet excellent exercice, qui consiste à pousser le corps hors de la position assise. Effectuer un squat, tombant à un angle droit dans les genoux, puis sauter hors de cette position. Un minimum de temps doit partir pour l'atterrissage. En augmentant l'amplitude des squats, vous pouvez charger plusieurs muscles. Il est recommandé de s'entraîner à ce rythme: 15 abdos 4 min. rompre et un autre cercle.
- Se lever sur les orteils. Cet exercice développera les muscles du mollet . Tenez-vous sur un terrain élevé sur le bord, même un conseil fera l'affaire. Abaisser et se lever sur les orteils, en ressentant l'étirement des muscles. Il est important de ressentir une sensation de brûlure pendant le levage. Les mouvements doivent être réguliers, car les saccades peuvent causer des blessures. Vous devez le faire 20-30 fois. Pour augmenter l'effet, ajoutez des charges, par exemple, en prenant des haltères.
Pour améliorer la performance, il est recommandé de visiter le gymnase régulièrement. Pour déterminer les progrès, il vaut la peine de célébrer tous les mois vos résultats.