Gymnastique Qigong - un ensemble d'exercices pour la santé et la longévité

La médecine chinoise orientale est de plus en plus commune chaque année. Populaire est la gymnastique Qigong, qui aide à faire face à divers problèmes sans trop d'effort. Le nom a été formé en combinant deux mots: Qi, ce qui signifie respiration et Gun-force.

Gymnastique chinoise de Qigong

Le système de rétablissement présenté existe depuis des centaines d'années. La gymnastique simple de Qigong tibétain est disponible aux personnes de n'importe quel âge. Le système comprend non seulement des exercices, mais aussi une certaine philosophie qui change la vie. La charge est basée sur l'inhalation de l'énergie du Qi, la distribuant le long du corps et la direction des zones à problèmes. Grâce à cela, il est possible de faire face aux maladies existantes et de normaliser l'état général. La gymnastique favorise l'activation de tous les processus dans le corps.

Pratique du Qigong

Il y a beaucoup d'exercices pour travailler sur différentes parties du corps, et ils doivent être effectués selon les règles existantes:

Il est important de s'entraîner dans un environnement détendu, complètement détendu. Débarrassez-vous de toutes les pensées étrangères, par exemple, en utilisant la méditation .
Exercice qigong effectuer, en gardant les positions naturelles du corps. Dans n'importe quelle position, une personne devrait être à l'aise. L'inconfort indique qu'il y a une erreur et que vous devez ajuster la position.
Lorsque vous traitez avec une personne, vous ne devez pas ressentir de tension, à la fois dans le corps et dans l'esprit. Seuls les muscles participant à l'exercice devraient être impliqués.
La respiration devrait être douce et calme. Pour obtenir des résultats, il est important de pratiquer régulièrement.
Gymnastique Qigong est basé sur l'exécution sans heurt des mouvements, sans saccades. Sinon, le risque de blessure augmente et l'effet de l'entraînement est minimisé.
Répétez chaque mouvement 8-10 fois.

Qigong pour la colonne vertébrale

Le mal de dos est un phénomène commun associé à un mode de vie sédentaire. Il aidera à prévenir le développement de problèmes sérieux et à soulager la peine de la gymnastique Qigong pour la colonne vertébrale:

Tenez-vous droit, tordez-vous, penchez-vous en avant, en appuyant votre menton sur votre poitrine.
Levez les mains et penchez-vous lentement vers l'avant à un angle de 90 °. Maintenez dans cette position pendant 5-10 secondes.
Pliez une jambe dans le genou et tirez-le vers lui, en le tenant avec sa main si nécessaire. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Effectuer sur les deux pieds.

Qigong pour le cou et les épaules

Le travail fréquent à l'ordinateur et l'amour de regarder des vidéos ou des photos sur le téléphone entraîne une gêne au niveau des épaules et du cou. Dans une telle situation, le qigong viendra à la rescousse pour la santé et la longévité, mais il est nécessaire d'effectuer un tel exercice:

Levez vos bras sur les côtés, au niveau de la taille en les pliant légèrement au niveau des coudes. Tenez-les comme si vous poussiez quelque chose. Chin, glissez en arrière.
Il est important de sentir la ligne de tension qui va de l'oreille et des bras.
Inclinez votre tête sur le côté, puis tirez-la lentement vers l'arrière, puis vers l'avant. Répétez de chaque côté.

Qigong pour les yeux

Des exercices simples de gymnastique chinoise aident à redonner du tonus aux cellules des yeux, à rétablir la vision et à soulager la myopie et l'hypermétropie. Des cours de qigong vous permettront de travailler pleinement vos yeux. Faites les exercices suivants:

Effectuer la rotation des yeux à l'amplitude maximale puis dans un sens, puis dans l'autre. Faites 12 fois. Faites de même avec les yeux fermés.
Touchez le bout de votre doigt à votre nez et concentrez vos yeux dessus. En cas d'inhalation, étendre la main tout en se concentrant sur le doigt, et à l'expiration, le ramener en arrière. Faites le même exercice, mettez simplement votre doigt au centre du sourcil.
Approcher le mur à une distance de deux mains et mettre deux index sur le mur pour former un triangle. Concentre-toi dessus. Sur l'inhalation, prenez une main horizontalement, en la regardant avec les yeux, sans tourner la tête. À l'expiration, reposez la main et répétez la même chose. Faites de nouveau cette gymnastique de Qigong, étendez vos bras en diagonale, en levant votre doigt d'abord, puis en bas et de l'autre main, en dessinant un triangle.
Le dernier exercice coule dans les yeux. Pour ce faire, concentrez simplement vos yeux sur différents objets, en les changeant rapidement. Vous pouvez également noter la flamme d'une bougie, qui devrait être à une distance de deux mètres.

Qigong thérapie pour le coeur et les reins

L'énergie Qi est capable d'affecter tous les organes et systèmes internes, améliorant ainsi la santé humaine. La thérapie de Qigong est capable de reconstituer le coeur et les vaisseaux sanguins en activant le méridien d'organe situé à l'intérieur des mains. L'énergie puissante pendant l'exercice peut être dirigée vers les reins, qui commencent à se rétablir et à fonctionner correctement.

Gymnastique respiratoire Qigong

Dans son essence, le qigong est la gymnastique respiratoire, comme une personne inhale et distribue ensuite de l'énergie. Il est important de contrôler constamment la respiration, même pendant l'exécution des exercices les plus simples. La respiration du Qigong doit être profonde et douce, afin que le cœur reçoive une charge proportionnelle et sature le sang en oxygène. Il est important d'éviter un retard de respiration, sinon le bénéfice de l'entraînement est réduit à zéro.

Qigong pour le visage

Le bien-être comprend également un massage qui peut être utilisé pour rajeunir. Avec des manipulations simples, vous pouvez faire face aux rides, retrouver un teint sain et oublier les poches sous les yeux . Le Qigong de charge comprend:

Vous devez d'abord bien vous réchauffer les mains, afin qu'elles soient pleines de chaleur et d'énergie. Après cela, juste en touchant, passez vos mains sur votre visage et vos cheveux.
Mettez vos mains sur votre front, puis sur la surface du nez, les joues, le menton et le bout des doigts touchent le triangle nasolabial, chauffant toutes ces zones avec des mains chaudes. Frottez-vous les mains et marchez à nouveau autour de ces zones.
Pour réchauffer le corps, la gymnastique Qigong recommande plusieurs squats. Après cela, imaginez qu'il y ait une bouche sur le front, qui devrait être inhalée / expirée, et l'aider avec la respiration habituelle. Passez une telle respiration avec d'autres parties de votre visage.
Levez vos mains au-dessus de votre tête en inspirant, paumes vers le haut. En expirant, abaissez vos membres.
Gardez vos mains en avant au niveau abdominal avec les paumes se faisant face. Étalez-les à part, dépliez les pinceaux, puis brossez, mais déjà avec les côtés arrière. Après cela, levez vos mains avec force à la ligne de poitrine et décrivez le cercle en face d'eux. Répétez toutes les manipulations plusieurs fois.
Mettez vos jambes ensemble et tenez une main au niveau abdominal, en tournant votre paume vers le haut. Deuxièmement décrire le cercle, en traçant une ligne claire dans le centre du corps. Effectuez chacun à tour de rôle avec chaque main.
Enfin, pliez vos mains sur votre estomac et sentez comment l'énergie Qi a rempli le corps.

Qigong pour la perte de poids

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez dépenser activement des calories, augmenter le taux métabolique et la vitalité. Les exercices de qigong les plus efficaces pour la perte de poids:

La grenouille. Asseyez-vous sur le sol, assis et les jambes croisées. Les mains se courbent, dépliant les paumes l'une de l'autre. Serrez une main dans un poing: les hommes - la droite, et les femmes - la gauche. De l'autre côté, couvrez le premier. Reposez vos coudes sur vos genoux et mettez votre tête dans vos mains. Maximisez vos muscles abdominaux et fermez vos yeux. Respirez en douceur, en soufflant et en soufflant votre estomac comme une grenouille.
"Vague". Gymnastique Qigong comprend un autre exercice efficace: allongé sur le sol et pliez vos jambes à angle droit. Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Lorsque vous inhalez, gonflez la poitrine et aspirez le ventre.

Qigong - complexe du matin

Pour obtenir une charge d'énergie, remonter le moral et accorder un positif, il est recommandé de commencer votre journée avec une charge simple. La gymnastique matinale de Qigong aidera à sentir le monde d'une nouvelle manière. Tous les exercices sont très simples et abordables:

Tenez-vous à la largeur des pleurs et commencez à tourner les côtés du bassin. Dans ce cas, les mains doivent être aussi détendues que possible afin qu'elles "cognent" sur le bas de l'abdomen et la taille.
Levez vos bras au-dessus de votre tête pour l'inspiration, et à l'expiration, pliez les genoux et posez les mains sur le sol.
Porter les poings autour des reins. Cette zone est appelée la «porte de la vie». Après cela, frappez vos paumes sur cette zone et abaissez vos jambes. Descendez le côté extérieur des jambes, et se lever - à l'intérieur. Frappez vos poings sur la poitrine, puis passez vos mains sur vos mains, vos épaules et votre cou.
Le complexe Morning Qigong comprend un tel exercice: gardez vos mains rondes au niveau de l'abdomen et pliez légèrement les genoux.

Livres de Qigong

Il y a un grand nombre de travaux qui détaillent les détails de la gymnastique chinoise qui améliore la santé. Les exemples incluent les livres suivants:

" Qigong - Gymnastique chinoise pour la santé " Lun Yun. Si vous êtes intéressé par le qigong thérapeutique, alors c'est un excellent livre, dans lequel il y a des exercices simples et complexes. L'auteur propose plusieurs options pour l'auto-massage.
" Qigong pour le stockage d'énergie: Petite circulation " Yang Junming. L'auteur a soigneusement étudié non seulement le qigong, mais aussi les arts martiaux, et a également recueilli et traduit les textes anciens. Il a offert toutes ses connaissances dans le livre sur la gymnastique de qigong.