Gainer - l'un des types de nutrition sportive, qui est basé sur un mélange de protéines et de glucides. Le but principal du geyner est d'augmenter le poids corporel total et de reconstituer les réserves d'énergie dans le corps. Comment utiliser le geyner, nous allons examiner ci-dessous.
Comment utiliser correctement le geyner?
Le moment le plus approprié pour la réception du geyner est quelques minutes après l'entraînement. Ceci est dû au fait que la fenêtre de glucides "protéiques" "s'ouvre", ce qui est mieux couvert par le "geyner". Cela permet aux athlètes de restaurer la force, de supprimer le processus catabolique, de reconstituer les réserves d'énergie et de régénérer les tissus musculaires. Combien d'utiliser un gain de poids dépend de votre poids corporel total.
Une autre option consiste à consommer un geyner avant l'entraînement. Ici le schéma d'action est différent: le corps reçoit une quantité supplémentaire de glucides, ce qui permet d'augmenter la durée et l'intensité de l'entraînement. Mais dans cette méthode il y a un inconvénient significatif - pendant la formation, la graisse n'est pas brûlée, et dans certains cas, même se développe.
Vous pouvez également utiliser le geyner jusqu'à quatre fois par jour. Cette méthode convient à ceux qui veulent gagner rapidement la masse musculaire nécessaire. Mais il est nécessaire de se définir à la fois: en raison de ce que vous voulez prendre du poids? Avec l'aide d'un geyner - seulement au détriment de la graisse.
Comment utiliser heiner et protéines?
Très souvent, les entraîneurs conseillent de combiner le geyner et la protéine pour obtenir un meilleur résultat.
La protéine dans sa composition n'a pas de glucides (la protéine dite "pure"). En conséquence,
Mais si des hydrates de carbone sont nécessaires, alors le travail est pris par le geyner. Il doit être mangé le matin et après l'entraînement.
Une réception conjointe d'entre eux aide souvent à remplacer le repas, si vous n'avez pas le temps de prendre le petit déjeuner / déjeuner / dîner.
L'inconvénient du geyner est son coût. Il est connu que la composition de ce produit comprend des glucides et des protéines. Les protéines que nous pouvons obtenir à partir de protéines (qui est beaucoup moins cher), et les glucides de la nourriture ordinaire. En d'autres termes, une partie du geyner peut être compensée par une portion de protéine et un chignon.
Un autre inconvénient, surtout pour les femmes, est le danger de prendre du poids , vous devez donc être extrêmement prudent lorsque vous l'utilisez et rappelez-vous qu'il n'est pas suffisant pour un athlète professionnel qu'un coach conseille la réception de ce type de nutrition sportive.