Aujourd'hui, la forme physique des femmes est très populaire. La norme moderne de la beauté, qui est promue par les médias, est une fille mince et intelligente, et beaucoup s'efforcent de l'égaler. Peu importe que vous fassiez du fitness dans le gymnase ou que vous le pratiquiez à la maison, l'essentiel est que vous arriviez à votre objectif - un corps mince et beau.
Programme de conditionnement physique pour les femmes
Selon les objectifs que vous vous êtes fixés, votre programme peut être différent. Il est préférable de construire un plan détaillé avant de commencer vos études - il ne vous permettra pas de désactiver à mi-chemin.
Tout d'abord, commencez un cahier spécial, dans lequel vous entrez vos données initiales: taille, âge, poids, volume de coffre, taille et hanches. Regardez de manière critique votre silhouette dans le miroir et notez avec quoi vous allez vous battre. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous fixer des objectifs irréalistes! Votre objectif doit être simple, clair et comprendre plusieurs étapes, au cours de la résolution de laquelle vous pouvez réaliser l'incarnation de votre rêve.
Par exemple, vous avez décidé de faire du fitness après l'accouchement, de ranger votre estomac et vos hanches. Tout d'abord, attendez le temps que le médecin vous a recommandé de faire sans effort physique. C'est seulement après cela, lorsque votre entraînement n'est pas vraiment dangereux pour la santé, vous pouvez faire un plan et atteindre votre objectif.
Avec l'aide de la forme physique, le corps est facile à perfectionner, mais partout, vous avez besoin de cohérence et, surtout, de temps. Ne vous attendez pas à ce que dans une semaine vous retrouviez la figure d'une fille. Ne vous pressez pas, remettez-le quelques mois. Accordez-vous pour un travail à long terme.
Ainsi, lorsque vous avez décidé des domaines problématiques, vous pouvez choisir votre programme. Notez qu'il est fondamentalement incorrect de ne charger que les zones qui vous intéressent le plus! Par exemple, sans entraîner votre dos, il est difficile de créer une belle presse. Par conséquent, il sera nécessaire d'inclure des exercices sur tous les groupes musculaires, mais choisissez 2-3 exercices par zone à problème.
Vous avez probablement aussi une idée des exercices requis dans tel ou tel cas. Chutes et mahi - pour de belles jambes, des squats - pour les fesses, des exercices pour la presse et des pompes - pour un beau ventre, des classes avec des haltères - pour les mains. Ou, si vous assistez à la salle de gym, les simulateurs correspondants. Dans votre cahier, l'entraînement consiste à établir un horaire (au moins 3 entraînements par semaine), à rédiger un plan d'entraînement et à faire des exercices. Après votre programme de conditionnement physique individuel est prêt, vous pouvez vous mettre au travail. Ne pas oublier une fois par semaine de mesurer les paramètres du corps et les comparer avec les précédents pour suivre les progrès. Et rappelez-vous, si vous n'êtes pas fatigué après la formation, cela signifie qu'il n'y a pas beaucoup d'utilisation pour cela.
Home Fitness: Exercices
Afin de faire un plan d'entraînement à domicile pour renforcer les muscles et augmenter la consommation de calories (ce qui aide à perdre du poids), vous pouvez profiter d'un programme de classes aussi simple:
- Réchauffez-vous . Tournez la tête, les mains, les pieds, travaillez à travers toutes les articulations.
- Réchauffez les muscles . Afin de procéder à l'entraînement, vous devez réchauffer vos muscles. Cela ne les endommagera pas. Il y a beaucoup d'options: faire un jogging de 10 minutes ou courir sur place, sauter avec une corde à sauter, danser sur de la musique joyeuse.
- Exercice dans les bras . Prenez des haltères dans vos mains (ou, par exemple, de petites bouteilles d'eau).
Tirez vos mains devant vous, réduisez et diluez les omoplates 20 fois. Compléter 2-3 approches. - Exercice aux pieds . Effectuer 20 épées avec chaque jambe.
- Exercice sur les jambes et les fesses . Effectuer des attaques, 3 séries de 15-20 fois.
- Exercice sur les fesses . Faites des squats, 3 séries de 15-20 fois.
- Exercice pour la presse . Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Déchirer l'omoplate du sol, 3 séries de 15-20 fois.
- Exercice sur le dos. Allongez-vous sur le ventre, arrachez le sol dans le même temps les bras et les jambes droites, 3 séries de 15-20 fois.
En fin de compte, il est souhaitable de faire quelques exercices d'étirement pour détendre les muscles et ne pas souffrir le lendemain.