Perdre du poids sans mouvement est très difficile. Et l'activité physique la plus efficace pour perdre du poids est la formation avec un instructeur dans le gymnase. Mais si vous n'avez pas la chance d'avoir un instructeur et que vous pensez déjà non seulement à un excès de poids, mais aussi à la façon de perdre du poids dans la salle de gym, nous vous fournissons un ensemble d'exercices prêts à l'emploi.
Exercices
- Marcher sur le simulateur elliptique - 5 minutes. Choisissez un tempo faible ou moyen avec une vitesse de 80 à 100 pas par minute. La fatigue dans les muscles doit être discrètement légère.
- Le gymnase aide à perdre du poids, mais n'oubliez pas les muscles bouchés de l'entraînement en force. Après chaque exercice pendant une minute, effectuez des exercices d'étirement pour les muscles qui sont sous charge. Cela permettra de restaurer la longueur des muscles. Pliez la jambe dans le genou, avec vos mains, appuyez sur le talon pour les fesses et étirez la surface avant de la cuisse.
- Twisting - 60 secondes. Nous effectuons la torsion de la presse sur le banc, en fixant les pieds sur les rouleaux. Mains derrière la tête, effectuer environ 20 répétitions à la sensation de brûler les muscles qui travaillent.
- Étirez les muscles - étirez les bras, étirez le muscle droit de l'abdomen.
- Marcher sur le tapis roulant - 5 minutes. Choisissez un rythme faible ou moyen à une vitesse de 4 à 6 km / h.
- Nous nous élevons dans le poumon, nous pressons le talon près du plancher, nous détendons les muscles du mollet.
- Laisser les jambes dans le simulateur est un exercice sur les fesses. Nous effectuons un tempo moyen de 60 secondes. Nous élevons les jambes sur les côtés, nous apportons les muscles à une grande fatigue.
- Nous nous levons sur une jambe de soutien à moitié courbée, le second est saisi pour le genou et tiré à nous-mêmes.
- Répétez 5 minutes sur le simulateur elliptique.
- La traction du bloc vertical sur la poitrine est un exercice sur les muscles du dos. Nous effectuons 1 minute à la fatigue sévère.
- Nous tournons autour de nos dos, atteignons facilement nos mains vers l'avant.
- Un tapis roulant est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement dans la salle de gym . Il n'y a pas encore d'approche.
- Appuyez avec vos pieds - effectuez 1 minute avant la fatigue lourde.
- Nous nous levons en une longue fente, avec un soutien sur la jambe avant, étirer la surface avant de la cuisse et les muscles fessiers.
- Vélo elliptique - 5 minutes.
- Extension des mains sur le bloc supérieur - effectuer jusqu'à une fatigue sévère 1 minute.
- Nous mettons nos mains derrière nos têtes et les pressons sur le coude avec une brosse.
- Tapis de course - 5 minutes.