La gymnastique au gingembre est un excellent moyen de développer vos muscles, n'utilisant à cette fin qu'un projectile aussi simple et peu coûteux que des haltères. Beaucoup d'athlètes ont commencé avec ça. Malgré le fait que de tels exercices sont très populaires parmi les hommes, plutôt que parmi les femmes, la belle moitié de l'humanité n'empêchera pas non plus de renforcer leurs muscles. Il existe différents systèmes - par exemple, des exercices d' haltères Sandova ou Pustovoit. Considérez l'option offerte par le dernier des auteurs énumérés.
B.G. Pustovoyt: exercices d'haltères
Travailler sur le système BG. Pustovoit est très pratique même pour ceux qui sont intéressés par des exercices d'haltères pour les débutants. Il détaille les types et les caractéristiques des haltères, le plan pour la nourriture et l'exercice, et applique également une série d'exercices.
La gymnastique de gangbang à la maison devrait commencer par l'élaboration d'un plan de travail clair. Les classes sans le système ne vous apporteront absolument aucun résultat, donc cette étape devrait recevoir une attention particulière.
Dans le système Pustovoit, tous les exercices sont formés en complexes spéciaux, qui résolvent certaines tâches. Le premier est le plus simple, et le cinquième est le plus difficile, pour les avancés. En tout cas, vous devez les parcourir tous.
Après la troisième semaine de cours, vous devez commencer à augmenter le nombre de répétitions pour chaque exercice. Pendant 8 mois, vous fabriquerez 4 complexes, augmentant la charge à chaque nouveau cycle.
Exercices de ganglion: Exercices
À titre d'exemple, considérons une partie des exercices du premier cycle. Cela aidera en général à bien imaginer comment un tel système fonctionne et ce qui doit être fait exactement.
Exercice pour les muscles qui plient les doigts
Dans sa main est une balle de tennis, il doit être pressé dans une main, ou ramasser 2 balles et les compresser simultanément. Assurez-vous que la respiration est égale.
Exercice pour les groupes musculaires antérieurs de l'avant-bras
Assis sur une chaise, mettre les avant-bras sur les hanches, les brosses - légèrement en avant des genoux, les paumes vers le haut. Levez les mains, ne soulevez pas vos avant-bras. Assurez-vous que la respiration est égale.
Exercice pour les groupes postérieurs des muscles de l'avant-bras
Assis sur une chaise, mettre les avant-bras sur les hanches, les brosses - légèrement en avant des genoux, les paumes vers le bas. Levez les mains, ne soulevez pas vos avant-bras. Assurez-vous que la respiration est égale.
Peu à peu le complexe devient plus compliqué et plus complexe, et vos muscles se tonifient progressivement, sans larmes ni douleurs.