Fitball - une coque abordable pour effectuer divers exercices, y compris pour le pompage des muscles fessiers. Le complexe d'exercices sur fitball est adapté pour les exercices à domicile visant à perdre du poids et améliorer le soulagement du corps. Le principal avantage de tels exercices est que lors de l'exécution des exercices, il est nécessaire non seulement d'observer la technique, mais aussi de garder l'équilibre.
Exercices avec une fitball pour les fesses et les cuisses
Pour obtenir un bon résultat, il est important de s'entraîner régulièrement, pas de sauter la formation. Chaque exercice devrait être effectué en 3-4 cercles, faisant dans chacune des 15-18 répétitions.
Exercices sur le fitball pour les jambes et les fesses:
- Squats sur une jambe . Tenez-vous devant le fitball et mettez-y un pied, en mettant l'accent sur le tibia ou sur l'orteil. Gardez votre jambe avant à plat, et surveillez votre dos pour éviter toute flexion ou inclinaison inutile. La position des mains doit être confortable, mais pour garder l'équilibre, étendez-les sur les côtés. La tâche - lentement, l'inhalation, pliez la jambe avant avant que la cuisse n'atteigne le parallèle avec le plancher, redressant ainsi le dos. Expirez, retournez à la FE. Ne pas se pencher sur les côtés, ne pas se pencher en avant et ne pas pousser de la balle.
- La latte inverse . Cet exercice sur le fitball pour les fesses donne également une bonne charge sur les muscles de base des jambes. IP - asseyez-vous sur le sol, en mettant vos pieds sur le fitball, et touchez la balle devrait seulement les pieds. Les mains écartées pour mettre l'accent. Soulevez le corps de sorte que le corps des épaules aux genoux était même sans coude. Tâche - pliez alternativement la jambe gauche et la jambe droite. Il est important de maintenir l' équilibre .
- Squats contre le mur . Reposez votre dos sur la balle, qui doit être placée entre le corps et le mur au niveau du bas du dos. Lentement descendre, rouler la balle avant d'atteindre le parallèle avec le sol dans le baird.