A propos de vumbilding pas entendu, sauf que les gens qui ne sont pas familiers avec l'ordinateur et l'Internet, tout le reste de la publicité avec des promesses de faire de nous des déesses du sexe, déjà marre. Comment apprendre le vumbilding et quels exercices vous devez effectuer à la maison le découvriront au cours de l'article.
Techniques de Vumbuilding
Vous pouvez être surpris, mais la technique de vumbudging nous est venue non pas de l'Ouest, mais a été créée par l'ingénieur soviétique VL Muranivsky. La formation au vumbilding permet non seulement d'enrichir les sensations pendant les rapports sexuels, mais aussi d'améliorer la santé des femmes. Lorsque vous effectuez des exercices augmente la circulation sanguine, normalisant la libération de la lubrification vaginale, ce qui augmente la résistance aux infections, aux microtraumatismes et aux maladies. En outre, l'entraînement des muscles du vagin est une bonne préparation à l'accouchement - réduit la possibilité d'obtenir des ruptures, élimine l'augmentation du volume du vagin et son omission après l'accouchement. Le complexe d'exercices pour vumbudging est encore bon en ce qu'il peut être effectué à la maison.
Vous pouvez également faire des exercices intimes sans l'aide d'outils auxiliaires, mais le meilleur effet sera lors de l'entraînement avec un simulateur de vumbilding. Ce sont des boules vaginales, qui viennent dans différentes formes et tailles, le matériau de fabrication peut également être différent - plastique, bois dur, pierre ou métal. Il est préférable de commencer avec de plus petites boules en plastique, en se déplaçant progressivement vers les plus lourdes. Choisissez un formulaire à votre discrétion, bien qu'il y ait une opinion que les simulateurs en forme d'œuf sont les plus efficaces.
Vumbilding - exercices à la maison
Pour commencer, s'habituer à contracter les muscles du vagin sans connecter les muscles abdominaux et les fesses. Puis commencez la formation. Tous les exercices sont faits debout, avant que la balle ne soit traitée avec de la graisse.
Imaginez mentalement un vagin composé de trois parties. Il est préférable d'entraîner la partie inférieure, dont les muscles couvrent l'entrée du vagin, afin qu'ils travaillent le plus facilement. Ce sera un peu plus difficile de travailler avec le second département, ici vous devrez essayer de contrôler chaque mouvement. Et le plus difficile est de former le troisième département du vagin où se trouve le col de l'utérus.
Entrez la balle dans le vagin, tendez les muscles du premier département. Inhaler profondément, raccourcir les muscles du deuxième département, serrant la balle. Maintenant, apprenez à déplacer la balle de haut en bas et de gauche à droite. Essayez de raccourcir et de détendre les muscles avec différentes forces, à des tempos différents. Ensuite, allez au troisième département - poussez-les une balle, interférant avec les muscles de la partie inférieure.
Entraînez-vous la première fois tous les jours, en alternant toujours compression et détente. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec les simulateurs légers, allez dans les petites billes de métal. Vous pouvez vous entraîner avec deux balles à la fois, comme si vous les poussiez l'une contre l'autre.
Comme mentionné ci-dessus, il est préférable de faire vumbuilding avec des boules vaginales, mais si cela n'est pas acceptable pour vous, commencez par les exercices suivants.
- Tenez-vous debout, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules et penchez-vous légèrement sur vos genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Sur l'inspiration, tendez le sphincter, accroupissez-vous, expirez et détendez les muscles. Cet exercice devrait être fait 4 minutes.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Pendant 3 minutes, levez et abaissez le bassin. Faites cet exercice sur un compte ou sous une musique rythmée.
- Restez dans la même position, soulevez le bassin et tendez les muscles des fesses, des cuisses et du sphincter. Tenez-vous dans cette position pendant une ou deux minutes, puis détendez-vous et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 5 fois de plus. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez le faire en mettant vos pieds ensemble.
En plus des exercices spéciaux aideront les cours de pilates, de danses du ventre et de yoga, ils entraînent également les muscles situés en profondeur.