Exercice pour perdre du poids

Le principe de perdre du poids est simple - dépenser plus d'énergie que vous obtenez. À ces fins, vous pouvez simplement arrêter de manger, et vous aurez certainement moins que vous dépensez. Mais sera-t-il génial? Une autre option: commencez à dépenser plus. Pour cela, bien sûr, nous avons besoin de volonté et d'une constance de caractère minimale. Nous avons en tête des exercices physiques pour la perte de poids. Y compris dans votre programme minceur sport, vous allez certainement commencer à dépenser plus que l'ancien, ce qui signifie que vous n'avez pas à déclarer une grève de la faim: il suffit simplement de "retirer" les produits qui gâtent la silhouette.

Les avantages des exercices de perte de poids

Tout d'abord, les exercices physiques sont efficaces pour perdre du poids, au moins, car après l'exercice du matin, toute la journée passera sous l'égide de la santé. Cela se propage à la nourriture (vous serez blessé pour gâcher vos résultats ultérieurs avec un chignon inutile), et votre communication avec les gens, le travail, les relations personnelles. Après la première séance d'entraînement, vous sentirez le nettoyage.

Deuxièmement, la discipline sportive, ce qui signifie que vous allez manifester, caché plus tôt: la ponctualité, la diligence, la persévérance. Force-toi à t'engager, même quand la paresse se recouche de toutes tes forces.

De quoi ai-je besoin?

Pour effectuer un ensemble d'exercices physiques pour la perte de poids, vous aurez besoin d'une demi-heure gratuite par jour. Mais la chose importante est que vous devez étudier tous les jours, sinon vous serez rapidement battu à la main.

En outre, vous avez besoin de vêtements de sport confortables, et si vous allez aggraver le processus de perte de poids, vous pouvez porter des pantalons avec un effet thermique. Nous avons également besoin d'haltères (pour un début de 0,5 à 1 kg), d'un tapis de sol, d'un espace libre (de préférence devant le miroir) et, bien sûr, d'un programme d'exercices pour perdre du poids. Sur ce dernier et parler plus loin.

Complexe d'exercices

Pour perdre du poids, certains exercices sur la presse ne suffiront pas. Mais tout dépend de vos objectifs. Vous voulez resserrer le ventre - faire des exercices sur la presse, vous voulez perdre du poids - commencer avec un vélo d'exercice et d'autres charges cardio.

Dans tous les cas, vous devez commencer par un échauffement et réchauffer les muscles, puis procéder à des exercices physiques pour une perte de poids rapide de l'abdomen.

1. Nous nous étendons sur le dos, les jambes droites, les bras tendus vers le haut. Nous levons la jambe à 90 ° et les mains à la jambe, en même temps arracher la tête et les omoplates du sol. Nous effectuons l'exercice sur le compte 8: nous comptons à 8 - nous élevons, nous comptons à 8 - nous descendons. Dans ce cas, appuyez sur le bas du dos sur le sol, la deuxième jambe est tendue comme une ficelle. Nous effectuons 5 fois sur les deux jambes.
2. Répétez la même chose en soulevant seulement les deux jambes. Au détriment de 8 - nous levons les deux jambes sur 90⁰ et les mains, sur le compte 8 - nous baissons les mains et les pieds. Répétez 5 fois.
3. Maintenant pour ceux qui ont des problèmes avec le bas du dos. Nous laissons nos mains en place, plions nos jambes et les maintenons sur nos chaussettes, pressons le bas du dos sur le sol. Aussi, au détriment de 8, nous levons les jambes pliées et tendons la main vers les chaussettes avec nos doigts. En position finale, le genou touche le nez. Au détriment de 8 - aller à la propriété intellectuelle. Répétez 5 fois.
4. Nous nous tirons le dos: nous sommes allongés sur le sol, les mains tendues vers le haut, nous tirons les doigts de nos orteils sur nous-mêmes. Maintenant nous tirons nos doigts, comme dans un ballet, nous tirons le dos, les côtes sont arrachées du sol.
5. Maintenant nous effectuons tous les 3 exercices sur le compte 4: sur le compte 4 nous levons nos jambes et nos mains, sur le compte 4 nous laissons tomber.
6. Nous effectuons des étirements sur le dos (exercice 4).
En plus du bon régime équilibré
7. Nous répétons tous les exercices au compte 1. Lorsque vous soulevez l'expiration, inspirez vers le bas.

À la maison ou dans le hall?

Vous-même comprenez très bien qu'à la maison il est réaliste de perdre du poids en faisant de l'exercice tous les jours. Mais ici la paresse et le manque de contrôle arrive sur les lieux. Une personne commence à se sentir désolé pour elle-même, à faire des indulgences: "il était tard hier soir pour dormir", "pas de force, épuisé pendant une semaine", etc. L'entraîneur ne sera pas désolé pour vous. Par conséquent, si vous, en vous connaissant, estimez que la maison a peu de chance de réussir, allez à la salle de sport. Dans un mois ou deux, quand vous devenez une personne complètement différente, l'entraînement à la maison sera pour vous un échauffement facile de la journée.