L'effet du plateau est une étape de la perte de poids, dans laquelle la perte de poids s'arrête, malgré le fait que la nutrition et l'entraînement sportif restent au même niveau. Le plus souvent, l'effet plateau lors de la perte de poids se produit chez ceux qui utilisent uniquement des régimes hypocaloriques pour cela.
L'effet du plateau combien de temps?
L'effet du plateau peut durer assez longtemps - dans chaque cas, tout est individuel. Il résulte du fait que, avec une nutrition réduite, le corps croit que les temps de faim sont venus, et réduit le métabolisme, devenant un mode économique de consommation d'énergie. En règle générale, cela s'accompagne d'une faiblesse générale.
L'effet du plateau comment surmonter?
Afin de surmonter le plateau, il est nécessaire de disperser le métabolisme. Il est activé chaque fois que vous mangez et faites du sport, vous devez donc suivre des règles spéciales:
- Mangez de petits repas 5-6 fois par jour.
- Buvez au moins 8 verres d'eau par jour.
- Faites du sport ou augmentez la charge si vous le faites déjà.
- Inclure dans le régime des produits qui dispersent le métabolisme: flocons d'avoine, pamplemousse , herbes, yogourt, brocoli, cannelle, thé vert, dinde, oeufs.
Un régime approximatif pour chaque jour devrait être comme suit:
- avant le petit déjeuner: 1-2 verres d'eau;
- petit déjeuner: flocons d'avoine ou plat d'œufs, thé;
- deuxième petit déjeuner: un verre d'eau et une pomme;
- avant le dîner: 1-2 verres d'eau;
- dîner: soupe, salade légère, jus;
- goûter: un verre d'eau, pamplemousse;
- avant le dîner: 1-2 verres d'eau;
- Dîner: légumes + viande maigre / volaille / poisson;
- avant d'aller au lit: un verre de yaourt écrémé.
En mangeant de cette façon, vous allez rapidement vaincre l'effet du plateau et continuer à perdre du poids. En même temps, sautez tous les jours avec une corde à sauter, tordez le cerceau ou courez (au moins sur place). Tout cela vous permettra de retrouver une perte de poids et d'atteindre les résultats souhaités.