Le dos est la partie du corps qui mérite une attention particulière, et il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, il faut protéger la colonne vertébrale, qui est la base des fondations, deuxièmement, créer une belle posture , et troisièmement, devenir propriétaire d'une silhouette sportive et serrée.
La formation pour le dos des avantages beaucoup. Malgré cela, beaucoup de femmes ont encore peur de devenir propriétaires d'un dos d'homme. Essayons de vous rassurer, le corps féminin contient très peu de testostérone hormonale masculine, donc même s'entraîner avec des poids ne rendra pas votre dos large. La seule chose que vous obtenez est un complexe régulier, une belle posture, une colonne vertébrale en bonne santé et un dos serré.
Il n'est pas du tout nécessaire de se précipiter dans le club de fitness pour gonfler les muscles du dos de la fille, de nombreux exercices peuvent être effectués à la maison. En passant, une attention particulière devrait être accordée à pilates, c'est la leçon axée sur le renforcement de la colonne vertébrale et les muscles du dos. Il est peu probable que vous puissiez pomper votre dos rapidement, malgré le fait que les muscles du dos sont parmi les plus grands et faciles à entraîner, mais les premiers résultats ne tarderont pas à arriver, et vous les remarquerez dans 3-4 semaines.
Regardons en détail à quels exercices pour pomper le dos d'une femme et arrêter aujourd'hui sur pilates. Pilates est une formation qui existe depuis plus d'un siècle et est populaire partout dans le monde. Une fois qu'il a été conçu par Joseph Pilates, comme un système de restauration du système musculo-squelettique après diverses blessures. Aujourd'hui, la technique est utilisée comme un gymnase de la santé, ce qui contribue à renforcer non seulement le dos, mais le corps entier.
Quels exercices pouvez-vous gonfler votre dos?
- "Rolls sur le dos . " Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées aux genoux, fermez vos mains et arrachez vos pieds du sol. Trouvez l'équilibre, dirigez-vous vers le plafond et baissez les épaules. Maximisez votre dos, le menton de votre poitrine, commencez à rouler (au bord des omoplates et à l'arrière). L'exercice ne fait pas que masser la colonne vertébrale, il aide également à renforcer les muscles abdominaux, à apprendre à maintenir l'équilibre et à améliorer la coordination.
- "Le pont sur les épaules . " Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, tendez les mains le long du corps. Soulevez lentement le bassin aussi haut que possible et restez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ. Pendant l'exécution, assurez-vous de ne pas arracher les lames du sol. L'exercice aide non seulement à renforcer la région lombaire, mais aussi la surface arrière des hanches.
- "Push-ups . " Tomber sur le sol, les mains plus larges que sur la largeur des épaules, les jambes jointes. Lentement descendre aussi bas que possible, maintenez dans cette position pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ. Pendant l'exercice, assurez-vous de ne pas vous pencher dans la région lombaire. L'exercice aide à renforcer les muscles latissimus du dos, les muscles des bras et de l'abdomen.
- "Natation" . Allongez-vous sur le sol sur votre estomac, étirez vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez simultanément les bras et les jambes droits vers le haut et commencez rapidement à changer de mains et de pieds, comme si vous flottiez. Pendant l'exercice, assurez-vous qu'il n'y a pas de sur-extension dans le cou. L'exercice aide à renforcer et à étirer les muscles du dos.
- Le chat . Nous nous levons à quatre pattes, la tête est baissée vers le bas. Lentement autour du dos et appuyez sur le menton à la poitrine, revenir à sa position d'origine, puis lentement plier dans la région lombaire, étirement de la couronne et du coccyx au plafond. L'exercice aide à étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos.
Belles dames, donnez-vous 15-20 minutes par jour, effectuer régulièrement ce complexe simple, et très bientôt vous trouverez une belle silhouette serrée et oublier les problèmes de la colonne vertébrale!