En regardant leurs photos, les femmes restent souvent mécontentes des mains qui semblent trop pleines, surtout si elles étaient pressées contre le corps, et non retirées. En fonction de vos objectifs, réduire le volume de vos bras aidera à l'exercice, une bonne nutrition ou une gamme complète de mesures.
Comment réduire le volume des mains?
Si vous n'avez pas l'air complet, et que vos mains sont dans l'état habituel - c'est aussi probablement une question de faible tonus musculaire. Pour cette raison, l'avant-bras devient plat lorsqu'il est pressé contre le corps, ce qui dans les photos semble très disproportionné. Dans ce cas, vous avez juste besoin de faire des exercices pour les mains avec des haltères, que nous allons examiner ci-dessous.
Si vous avez un certain excès de poids, et que vos mains ne sont en aucun cas le seul problème, alors vous devriez vous concentrer sur la combustion des graisses, et ensuite seulement améliorer le tonus musculaire. Dans ce cas, il est recommandé de passer à une bonne nutrition pour réduire le pourcentage de cellules adipeuses, puis se connecter et s'exercer.
Comment réduire efficacement le volume des mains?
Dans la question de savoir comment réduire la quantité d'épaules et d'armes, la nutrition ne peut pas être négligée, car la combustion locale des graisses est impossible, et le corps lui-même déterminera les cellules graisseuses à brûler en premier. Ainsi, sans aller à la bonne nourriture, vous ne forcez pas le corps à se débarrasser de la couche de graisse, et aucun exercice ne vous aidera.
Une bonne nutrition pour la perte de poids devrait entrer dans ce schéma:
- Petit-déjeuner - protéines + graisses + glucides complexes (par exemple, œuf à la coque, bouillie de porridge avec une cuillerée d'huile de lin, thé).
- Déjeuner - protéines + graisses + glucides complexes (sarrasin au bœuf et salade de concombres au beurre).
- Snack - protéines + graisses (thé au fromage).
- Dîner - protéine + fibre (par exemple, poisson avec des légumes).
Manger dans le cadre de ce régime, vous permettra de réduire la masse grasse de votre corps de 0,5 à 1,2 kg par semaine, et vous pouvez facilement vaincre les zones à problèmes.
Comment réduire la quantité de mains à la maison?
Dans le cas où le problème est des muscles flasques, ou si vous avez déjà fait face à la masse grasse, il est utile de connecter les exercices pour les mains. Il est préférable d'utiliser des haltères de 2 kg et de les remplacer car ils deviennent trop légers pour vous.
- En position debout, déplacez la coque vers l'avant pour
30 degrés, les bras pliés dans les coudes, les coudes levés, dans les mains des haltères. Effectuer les avant-bras se balancer à un rythme intense pendant 1 minute. - Tandis que vous êtes debout, sortez vos bras avec des haltères au-dessus de votre tête et pliez-les dans les coudes pour que l'haltère soit placé derrière votre tête. Effectuer la flexion et l'extension des mains à un rythme intense pendant une minute.
- Allongé, étendez vos mains avec des haltères sur les côtés. Coupez et écartez les bras, légèrement pliés aux coudes, devant vous, au niveau des yeux, à un rythme intense pendant une minute.
En complétant complètement le complexe, vous pouvez le répéter une ou deux fois depuis le début, surtout si c'est facile pour vous.