Régime sain

Le régime le plus sain n'est même pas un régime, mais un système de nutrition approprié qui a été approuvé par l'institut de nutrition. La principale chose que vous devez comprendre est qu'un régime sans danger pour la santé ne peut pas être court. Pour chaque kilogramme d'excès de poids prendra 5-7 jours d'un tel régime. Mais les kilogrammes ne vous reviendront pas, parce que vous éliminez les dépôts graisseux, et ne retirez pas l'eau et le contenu intestinal, comme avec les régimes rapides.

Un régime sain pour la perte de poids est construit sur les principes d'une bonne nutrition :

1. Les produits nocifs sont exclus (fast food, soda, saucisses, produits fumés, épicés, gras, sucrés, farineux).
2. Mangez 3-5 fois par jour, le dernier repas - 3-4 heures avant le coucher.
3. Régime sans nuire à la santé est un régime équilibré dans lequel les protéines, les graisses et les glucides sont présents dans la bonne proportion.
4. La suralimentation est exclue! Pour un repas, vous ne pouvez pas manger plus de 300-400 grammes de nourriture - c'est à peu près ce qui est placé sur une assiette standard.

Une alimentation saine pour chaque jour implique un menu bon, varié et savoureux, qui ne souffre pas de l'absence de produits nocifs. Considérons quelques variantes.

Option 1

1. Petit déjeuner - flocons d'avoine avec fruits ou fruits secs, thé.
2. Déjeuner - salade de chou, n'importe quelle soupe, 1 morceau de colle à grain.
3. Snack - un verre de 1% de kéfir.
4. Dîner - boeuf bouilli et ragoût de légumes.

Option 2

1. Petit déjeuner - œufs frits à partir de 2 œufs avec un minimum de beurre, 1 tranche de pain, thé.
2. Déjeuner - salade de chou frisé aux œufs, poitrine de poulet au sarrasin.
3. Snack - yaourt faible en gras.
4. Dîner - poisson cuit au four avec des légumes.

Option 3

1. Petit déjeuner - une tranche de pain de grain avec du fromage faible en gras, le thé vert.
2. Déjeuner - soupe-purée, salade de légumes frais.
3. Snack - demi-paquets de fromage cottage sans gras.
4. Souper - poulet cuit sans peau, haricots verts ou chou .

Manger ainsi, vous permettra de réduire efficacement votre poids. La principale chose - contrôler les portions et ne vous laissez pas vous débarrasser des aliments nocifs, alors votre poids diminuera progressivement. Et si vous vous habituez à une telle nutrition, vous resterez toujours mince.