Aussi étrange que cela puisse paraître, le deuxième trimestre convient mieux au mouvement actif que le premier. Au quatrième mois, la femme s'habitue à sa position, l'excitation diminue, l'arrière-plan hormonal se normalise. Pour les femmes enceintes au 2ème trimestre, le yoga devrait dépasser les limites de la gymnastique respiratoire, de sorte que pendant les mois restants il est conseillé de développer la mobilité des articulations de la future parturiente.
Les cours de yoga pour les femmes enceintes peuvent vraiment devenir le salut des femmes. Yoga permettra de soulager l'essoufflement, l'enflure, renforcer les muscles et les ligaments d'étirement, chargera avec de l'énergie. D'ailleurs, ceux qui ont déjà de l'expérience en gymnastique ou en yoga pour les femmes enceintes savent que dans cette position, les exercices ne fatiguent pas, mais au contraire, revigorent.
Le meilleur asana en yoga pour les femmes enceintes est "chat". Déviations de la taille, le développement de la colonne vertébrale, qui doit s'adapter à la charge accrue - c'est exactement ce dont vous avez besoin en ce moment.
Juste ne pas essayer d'utiliser des exercices de yoga pour les femmes enceintes comme un exercice de combustion des graisses. À la 13e semaine, le gain de poids est activé et de nombreuses femmes, par habitude, essaient de s'entraîner pour perdre du poids. Rappelez-vous: dans cette position, vous ne devriez pratiquer dans des poses confortables, en bonne santé, et en aucun cas, ne pas traiter par le biais je ne peux pas.
Exercices
- Debout - la posture est tendue, le bassin est en avant, les fesses sont tendues, les mains, la tête et la poitrine sont tournées vers la droite. Nous retournons les mains en avant, les paumes ensemble. Tournez à droite, étirez le bras vers le haut et vers le haut. Allumez l'inspiration, en soulevant la poitrine, au centre nous revenons à l'expiration.
- La colonne vertébrale est étirée, le bassin est avancé, la cage thoracique est soulevée par inhalation. Nous étendons la main autour des côtés, tournez alternativement les paumes de nos mains de haut en bas - la main droite regarde le ciel, la main gauche - dans le sol, puis nous tournons la tête et changeons de mains. Dans cette position, étirer les bras sur les côtés, les doigts aussi larges que possible, faire pivoter les articulations de l'épaule.
- La traction latérale - étiré par la colonne vertébrale, les fesses resserrées. Nous nous inclinons vers la droite, nous baissons la main droite aussi bas que possible le long de la jambe, et soulevons la came gauche dans la came. L'expiration est au centre, l'inspiration est en tension.
- Stretch grands muscles pectoraux - pour cela, vous devez prendre votre main pour une sorte de soutien. Tournez le corps loin de notre soutien, le bassin vers l'avant, la poitrine haute. Nous respirons le ventre. Nous changeons la main et répétons l'exercice.
- Les jambes sont larges, les pieds en dessous de 45⁰, inspirez, à l'expiration, nous glissons sur la jambe droite. Nous retirons le bassin, le corps est incliné vers l'avant - nous faisons des manèges.
- Les chutes sont la jambe droite devant, la gauche derrière sur le genou. Serrer les fesses et nourrir le bassin vers l'avant - étirer l'arrière de la cuisse. Stretching nous faisons à l'expiration.
- Mettez les paumes sur le sol, arrachez le pied arrière du sol, retirez-le et maintenez-le sur votre orteil.
- Exécutez l'exercice. 6 et 7 sur la deuxième jambe.
- Les jambes sont plus larges que les épaules, nous tournons les arrêts vers la gauche, nous redressons le bassin au centre, nous tendons les fesses, nous prenons les épaules en arrière et en bas. Nous glissons la paume vers le bas et poussons hors de la hanche, soulevant la poitrine. Nous tendons la main droite vers le haut, nous enlevons le coude par la tête. Nous tournons dans l'autre sens.
- Large inclinaison - avec les paumes de la main, nous enveloppons les hanches vers l'intérieur, le dos dans la pente est uniforme, ne pliez pas. Les jambes sont légèrement «pieds-bot», nous étendons en avant de la poitrine. La même pente est pratique pour faire un mur ou un support.
- Les pieds sont à la largeur des épaules, parallèles, les mains jointes, les paumes reliées. Nous nous accroupissons, plions les genoux, tirons le bassin vers l'arrière, inclinons le corps vers l'avant.
- De l'asana précédent, accroupi entre les pieds, si possible, les pieds sont parallèles, les coudes sont élevés de l'intérieur plus large. Nous ouvrons la poitrine, nous prenons une position confortable.
- Nous mettons nos jambes en turc, nous nous asseyons en avant, les fesses aussi larges que possible. A l'expiration, nous nous allongons, les mains reposent sur le sol. Nous changeons la position des jambes et répétons la pente.
- Lever le bassin et faire de l' exercice Kegel - se poser sur le sol, les mains le long du corps, les pieds sur la largeur des épaules. Nous effectuons la levée du bassin, les fesses tout en appuyant sous lui. Après 6 mois de grossesse, cet exercice peut être réalisé à quatre pattes (si allongé sur le dos inconfortable) - nous remplaçons la levée du bassin "chat". Nous nous tenons à quatre pattes, nous tournons le dos à l'inspiration et nous plions en exhalant.