Il n'y a pas d'exercice universel ou un régime ingénieux qui vous sauvera de la gâchis de la vie, la zone de problème notoire. Lutte contre l' excès de poids ne peut être délibérément et globalement avec l'aide (désolé pour la banalité) d'une bonne nutrition et de tout complexe d'exercices de combustion des graisses. Nous soulignons: votre corps sera sauvé par pratiquement n'importe quel type d'activité motrice. Ici, l'essentiel est de bouger.
Mais formellement, les meilleurs exercices de combustion des graisses sont une combinaison de cardio-charge et de musculation. Expliquer l'unicité de cette combinaison est très simple. Cardio accélère le rythme cardiaque et la respiration, avec elle, le métabolisme est également activé, et donc notre capacité à brûler les graisses. C'est pourquoi vous ne pouvez pas faire sans "entraînement cardiaque":
- courir;
- nager;
- vélo;
- corde à sauter;
- danser.
Le deuxième élément idéal des exercices de combustion des graisses est la musculation. N'ayez pas peur de ce terme, car il ne s'agit pas de tirer et de presser des poids lourds. L'entraînement en force est les squats, les pompes, le pompage de la presse, le dos et tout le reste. Seuls les exercices qui vous forcent à contracter activement les muscles peuvent vous faire "déjà" en volume. Grâce à la musculation, le corps cesse d'être flasque et les muscles qui apparaissent sur la graisse ne vous permettent pas de réengraisser vos muscles, car les muscles mangent activement des calories.
Exercices
Notre complexe d'exercices est le travail sur cinq domaines problématiques pour les femmes. Il s'agit du triceps (c'est-à-dire de l'endroit où la graisse pend en levant les bras), des exercices de combustion des graisses pour l'abdomen et les côtés, l'intérieur des cuisses et les fesses.
Ce sont des exercices de combustion des graisses vraiment efficaces qui changent votre apparence au-delà de la reconnaissance en seulement un mois. Mais pourvu que vous consacriez quotidiennement à cette occupation difficile pendant 10 minutes.
- Nous commençons par les triceps - nous avons besoin d'haltères pesant 2-3 kg, ou de bouteilles d'eau ou de sable. Nous prenons le stand de l'archer - nous levons la jambe gauche vers l'avant et plions, la jambe droite - nous le replaçons et l'étirons. Nous plions le corps parallèlement au sol, le coude droit est levé juste au-dessus du dos, avec la main gauche appuyée contre la hanche de la jambe avant. De cette position, nous commençons à déplier le coude - lentement et avec une expiration, en ressentant le travail de nos triceps. Dans le point supérieur, littéralement une seconde, nous maintenons la tension des muscles, puis relâchons la main et l'abaissons dans le FE. Effectuez 20 répétitions sur chaque main.
- Poussées de diamants - nous mettons nos mains ensemble, nous laissons tomber nos seins sur les paumes, sur le sol nos jambes s'allongent jusqu'aux genoux. Nous tombons dans les bras et nous levons. Nous effectuons 20 fois.
- Boka - nous nous levons, les bras pliés dans les coudes et nous serrons les doigts dans les poings. Nous mettons un pied de côté. Nous faisons la torsion du côté - nous élevons la jambe droite aux mains, et le corps est abaissé aux jambes, puis nous abaissons la jambe et le tirons vers la poitrine, les mains se balançant vers la jambe. Nous alternons le trafic latéralement et vers l'avant. Nous effectuons 20 fois par jambe.
- Appuyez sur - exécutez la barre d'exercices. Nous prenons la pose de la barre, puis faisons un crapaud - dans le saut, nous tirons les jambes vers les mains et reculerons. Nous répétons 20 fois.
- La surface interne des cuisses - les jambes sont plus larges que les épaules, les chaussettes sont élevées séparément, nous nous accroupissons et mettons nos mains sur les hanches. De cette position, nous sautons, tirons les chaussettes et nous retournons au squat. Nous effectuons 20 fois.
- Les fesses - nous tombons, nous nous couchons sur le dos, les mains le long du corps, les jambes pliées au genou. Les mains tendent les talons, nous arrachons le bassin du sol, fixons cette position. Dans cette position, nous tricotons 20 fois nos genoux et élevons nos jambes sur les côtés, mais les fesses ne doivent pas bouger.