Le cardio est un sport où vous vous entraînez pour le coeur d'endurance ("cardio"), les poumons et augmentez l'endurance globale du corps entier. Dans le même temps cardio-training est un attribut nécessaire de tout programme de perte de poids, car c'est au cours de ces activités que le glycogène (forme de stockage d'énergie) est brûlé, et seulement après son expiration peut parler de brûler les graisses.
La cardioversion peut signifier n'importe quel sport actif: courir, nager, faire du ski, faire du vélo et s'exercer sur des simulateurs. Si vous n'avez pas la possibilité de pratiquer au centre de fitness sur les simulateurs, ou de visiter les sections sportives, nous vous aiderons à choisir la bonne cardioversion à la maison.
Compter
Pour l'efficacité de l'entraînement, la durée de l'entraînement cardio devrait être d'au moins 20-30 minutes (pendant ce temps, le glycogène est brûlé), et idéalement - jusqu'à une heure. Nous devons compter le pouls, car seulement avec un certain nombre de battements cardiaques, la formation en bénéficiera.
Afin de perdre du poids et de brûler des réserves de graisse, votre pouls pendant le cardio devrait être égal à 60% du maximum. Et pour augmenter l'endurance du coeur et des poumons - 70-80%.
Comment calculer la fréquence cardiaque maximale?
Pour les hommes: 220 - âge
Pour les femmes: 214 - âge
Cependant, pour les débutants, cette limite devrait être plus faible et pendant l'entraînement cardio le score maximum que nous divisons par 1,5.
Cardio à la maison
Pour les séances d'entraînement cardio à la maison, vous pouvez, comment acheter un simulateur, et le faire sans elle. Les exercices idéaux pour la formation cardio seront l'aérobic, le tai-bo , la danse, les cours sur la plateforme de marche. La seule règle est que votre entraînement doit commencer par un échauffement, composé d'exercices de force, après quoi vous devez nécessairement vous étirer. Vous pouvez courir sur place (mais il est peu probable que vous puissiez le faire pendant 20 minutes) ou sauter sur la corde, il est bien entendu préférable de s'entraîner à l'air frais.
Cours le matin
Vous ne pouvez pas trop stresser le cœur le matin, car
Fréquence des leçons
Au début, vous aurez 3-4 séances d'entraînement par semaine. Pour restaurer et développer les muscles ont également besoin de temps, c'est, en moyenne, 1 jour. Ne faites pas d'exercice plus d'une heure à la fois, un entraînement prolongé (3-4 heures) est très épuisant pour le corps, par conséquent, un corps affamé commencera à puiser de la protéine dans les muscles.