Fitness à la maison pour perdre du poids

Parfois, le désir de faire du sport est énorme, mais il n'y a absolument pas de temps pour aller à la gym. Dans ce cas, la forme physique est la solution idéale pour perdre du poids. Si vous suivez toutes les recommandations et que vous vous entraînez régulièrement, vous obtiendrez de bons résultats.

Pros

1. Fitness à la maison ne nécessite pas d'argent. Donc, l'abonnement à la salle de gym est assez et l'argent n'est pas retourné pour des leçons de saut.
2. À la maison, il est beaucoup plus facile de se concentrer et de ne pas être distrait par d'autres personnes et par des bruits extérieurs.
3. Vous pouvez faire du fitness à la maison à tout moment, car vous n'avez pas besoin de vous adapter à personne.
4. Il est possible de créer les conditions les plus favorables pour vous. Vous pouvez vous engager dans des shorts étirés, à votre musique préférée, ainsi que sur le tour de la douche à penser n'est pas nécessaire. En outre, vous ne pouvez pas vous adapter au rythme général de l'exercice et vous pouvez vous détendre à tout moment opportun.

Contre

1. Pour de nombreuses femmes, la motivation est nécessaire pour commencer la formation, et à la maison, elle peut être reportée pendant longtemps en utilisant des excuses standard.
2. La formation devrait être planifiée de manière indépendante, et dans le centre de fitness, des formateurs professionnels sont engagés dans ce domaine.
3. Il n'y a pas d'esprit de compétition, ce qui stimule l'obtention de résultats encore meilleurs.

De quoi avez-vous besoin?

Pour commencer, il suffira d'avoir un petit tapis, un uniforme de sport et des haltères. À l'avenir, si la situation financière le permet, vous pouvez vous acheter un simulateur, mais seulement à son choix, approchez-vous de façon responsable, qu'il apportera le maximum d'avantages, plutôt que de devenir un gaspillage d'argent.

Règles de base

La condition physique pour les femmes à la maison devrait être composée de 4 parties: échauffement, exercice aérobique, exercices de musculation et un attelage. Il est préférable de ne pas changer leur séquence.

1. L'échauffement est nécessaire pour réchauffer les muscles et les articulations. Dans ce but, les pentes, les virages, les sauts, la marche et la course sur place feront l'affaire. Il faut 10 minutes pour se réchauffer.
2. Exercice aérobique. À la maison, vous pouvez faire du jogging et sauter à la corde.
3. Exercices de musculation Dans cette partie de l'exercice, la plus grande sélection d'exercices. Il peut s'agir de torsions, de squats, de pompes, d' exercices avec des haltères , etc. En moyenne, cette période d'entraînement dure environ 20 minutes.
4. L'attelage est nécessaire afin de réduire le taux de charge et éventuellement de relaxer. Pour cette mission, marcher sur place est idéal. Cela ne dure pas plus de 5 minutes.

Si vous suivez ces règles simples, la forme physique à la maison bénéficiera à l'ensemble de la figure.

Fitness à la maison, exercices de perte de poids

1. Tordant.

Allongez-vous sur le sol de sorte que la taille est fermement pressé sur le sol. Les jambes doivent être pliées aux genoux, mettre les mains derrière la tête, étirer les coudes sur les côtés. Votre tâche sur l'inspiration est d'élever le corps, à l'expiration pour revenir à la position de départ. En même temps, regardez le bas du dos. Faites un minimum de 20 répétitions.

2. Rise des jambes.

La position de départ, aussi. Mettez vos mains sur le sol et tirez-les le long du corps. Votre tâche sur l'inspiration est d'élever vos jambes, de sorte qu'elles soient perpendiculaires au corps, les abaisser dans l'exhalation, mais qu'elles ne touchent pas le plancher. Faites 15-20 répétitions.

3. Exercice pour les veaux.

Pour lui, vous aurez besoin d'haltères, même si vous pouvez vous en passer. Lève-toi régulièrement et monte lentement sur la pointe des pieds, reste dans cette position pendant quelques secondes et retourne à la position de départ. Faire 10 approches. Puis répétez l'exercice sur une seule jambe, tandis que l'autre fléchir dans le genou. Changez vos jambes et répétez à nouveau.

Ces exercices simples peuvent être la base de votre entraînement à domicile.