En regardant Gillian Michaels, une beauté mince et athlétique, il est difficile de croire qu'elle a déjà été en surpoids. La chatte d'hier a développé non seulement un régime, mais un système complet de nutrition que vous pouvez coller à toute votre vie et qui ne vous permettra pas d'apparaître kilogrammes superflus. Diet Gillian Michaels est également bon pour perdre du poids et pour maintenir le poids. En plus d'un système alimentaire spécial, l'auteur propose également des exercices.
Diet Michaels: l'histoire de l'émergence du système
Aujourd'hui, Gillian Michaels est un entraîneur professionnel qui aide les gens à gagner l'harmonie et l'auteur de la fameuse méthode de perte de poids. Mais ce n'était pas toujours le cas.
À l'adolescence, quand Gillian avait 14 ans, avec une taille de 158 cm, la fille pesait 79 kilogrammes. C'était la raison de la masse des complexes - non seulement elle était terriblement timide de sa complétude, mais aussi ses pairs la taquinaient et l'offensaient constamment. Voyant cela, la mère de Gillian l'a invitée à s'inscrire à un entraînement physique. L'effet était incroyable: la fille non seulement perdait beaucoup de poids, mais trouvait aussi la force d'aider les autres à répéter ses exploits!
Gillian Michaels: régime et exercice
Parmi les nombreux programmes pour la perte de poids, qui a développé Gillian, le plus populaire "perdre du poids en 30 jours." Le cours est divisé en trois niveaux, qui diffèrent légèrement, mais les séances d'entraînement quotidiennes de 30 minutes restent communes. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de quitter votre maison, ni d'utiliser un équipement de sport, sauf pour les haltères conventionnels.
En même temps, un élément très important du système est l'alimentation, plus précisément - le système de nutrition, qui est construit sur les concepts d'exactitude et d'équilibre. Pour chaque personne, un tel régime sera individuel, mais vous pouvez facilement calculer tout ce dont vous avez besoin, comme une dépense énergétique quotidienne.
Donc, ce qui est le plus important attire l'attention sur Gillian:
Détermination du type de métabolisme
Comment prenez-vous du poids - rapidement ou lentement? Si des kilos en trop viennent rapidement à vous, cela signifie que vous avez un métabolisme lent, et si les kilogrammes sont composés lentement, alors votre métabolisme est rapide. Les personnes ayant un métabolisme lent ont tendance à prendre du poids et à le perdre avec difficulté. Mais les personnes avec un métabolisme rapide deviennent rarement grasses et perdent rapidement du poids.
Ce chiffre affecte les calories nécessaires. Si votre métabolisme est rapide, vous devez élaborer un régime à base de glucides complexes - céréales, macaronis de blé dur, pain de blé entier, légumes et fruits. Les personnes ayant un métabolisme lent sont recommandées pour élaborer un régime à base de protéines écrémées - fromage cottage, kéfir, fromage faible en gras, poulet et boeuf avec une garniture de légumes non féculents. Ces calories régulières vous permettront de réguler l'excès de poids.
Calorie Daily Calorie comptage
Pour calculer cet indicateur, il suffit simplement de trouver sur Internet n'importe quelle calculatrice de calories, pour indiquer votre taille, poids, sexe, style de vie et obtenir le nombre requis. C'est combien votre corps dépense pour ses fonctions vitales. Pour la perte de poids, prenez 80% de ce nombre - vous obtiendrez une réserve d'énergie, ce qui est suffisant pour maintenir le corps et perdre du poids. Il est dans ce nombre et vous devez manger pour réussir à perdre du poids. Un bon ajout est la combustion de calories grâce à la forme physique.
Basé sur les données obtenues, vous devez construire votre régime - dans lequel vous vous concentrez sur les hydrates de carbone, ou sur les protéines, et entrer dans le nombre de calories que vous avez calculé. Pour ce faire, il est recommandé de commencer un journal de régime en ligne sur un site gratuit et d'utiliser le système pour votre propre plaisir! Diet Gillian Michaels recommande de manger au moins 4 fois par jour en petites portions.