Est-ce difficile de se réveiller le matin? L'échauffement du matin - c'est ce qui vous aidera à vous remonter le moral et à ressentir la poussée d'énergie! Pendant la nuit, le corps s'habitue à l'état de repos, et pour se «réveiller», il a besoin d'un petit gymnase. Même le complexe le plus simple vous fera vous sentir mieux!
Pourquoi avons-nous besoin d'échauffement?
Si un bon échauffement avant l'entraînement ne soulève pas de questions, l'échauffement après le sommeil semble souvent inutile aux gens. Imaginez seulement: 7-8 heures, le corps était au repos, et vous avez sauté, lavé et aller travailler ou étudier. Bien sûr, votre corps doit être préparé pour une journée active de la même manière que pour l'entraînement! Cela vous permettra non seulement de vous réveiller plus rapidement, mais aussi d'améliorer votre santé. De plus, même après la séance d'entraînement la plus simple du matin, vous aurez beaucoup plus d'énergie pour la vie - il n'est pas étonnant que l'échauffement général du matin soit souvent appelé «recharge»!
Comment faire un entraînement?
Il est préférable de faire un échauffement en mouvement, sous bonne musique et à une cadence rythmée. Par conséquent, inclure de la musique joyeuse, ce qui vous donne du plaisir, et transmettre:
- Warm-up pour le cou: exécuter l'inclinaison de la tête vers l'avant et vers l'arrière (4 fois), puis - droite-gauche. Après cela, effectuez des tours de tête dans les deux directions (4 fois) et tournez la tête dans un cercle - 2 fois dans chaque direction.
- Vient ensuite un échauffement articulaire: jambes sur la largeur des épaules, mains sur les côtés. Tournez le joint du poignet (4 tours dans chaque direction), puis de même - le coude et l'épaule (à ce moment brosse porter sur les épaules). Après cela, effectuez un entraînement similaire pour les jambes: une jambe fléchir au genou et sortir, faire pivoter l'articulation de la cheville dans les deux sens 4 fois, puis le genou, puis la hanche.
- Ensuite, il devrait y avoir un échauffement avec les éléments stretch: se pencher en avant,
essayez d'atteindre le sol, attendez 20-30 secondes. De la même position, étendez vos bras devant vous, gardez votre dos droit et étirez-vous d'abord, puis vers la droite, puis vers la gauche. Puis redressez-vous, penchez-vous en arrière et étirez vos bras vers le sol derrière vous. - A la fin de l'échauffement, il est bon d'appuyer 10 à 20 fois sur le sol - cet exercice revigore parfaitement tout le corps!
Cet échauffement ne devrait pas vous prendre plus de 5 à 7 minutes, et avec toute journée bien remplie, vous pouvez donner à votre corps une attention si petite mais utile. Ne pas oublier que dans la journée 1440 minutes - et 5-7 minutes c'est seulement 0,5% de la durée totale de la journée.