Chaque année, le nombre de personnes qui préfèrent un mode de vie sain augmente. En plus d'une bonne nutrition, il est important de faire de l'exercice régulièrement. Souvent, il n'y a pas assez de temps pour aller à la gym, donc les gens préfèrent s'entraîner chez eux. Il est important de savoir faire du sport à la maison afin de minimiser le nombre d'erreurs et d'obtenir le résultat de l'entraînement. Tout d'abord, la motivation est importante, car sans elle, vous pouvez quitter l'entreprise à travers plusieurs séances d'entraînement, par exemple, il peut s'agir d'une nouvelle robe ou d'un désir de trouver une âme soeur.
Comment commencer à faire du sport à la maison à partir de rien?
Pour commencer, vous devriez choisir par vous-même le moment le plus confortable pour la formation, vous devriez vous concentrer sur votre propre emploi et vos sentiments. Libérer de l'espace pour la leçon, car pendant l'exercice, rien ne devrait être gênant. Allez au magasin de sport pour l'inventaire. Obtenez une corde à sauter, des haltères et un tapis, ce minimum est tout à fait suffisant.
Comment démarrer un sport à partir de zéro:
- Le résultat ne peut être atteint si la charge n'est pas régulière, alors entraînez-vous trois fois par semaine. La durée de la leçon devrait être d'au moins 40 minutes.
- À l'avance, travailler sur le complexe, y compris divers exercices, y compris ceux aérobiques. Cela vous permettra de vous débarrasser simultanément de l'excès de graisse et travailler les muscles.
- Faire du sport à la maison à partir de zéro devrait commencer par un échauffement , visant à réchauffer les muscles et les articulations. Sinon, il y a un risque élevé de blessure. Il suffit de passer 7-10 minutes à l'échauffement. Pour terminer la formation est une extension, ce qui permettra de soulager la tension et de minimiser la krepature.
- Inclure dans les exercices complexes conçus pour travailler sur différents groupes musculaires. D'abord, vous devez étirer vos gros muscles, puis passer aux petits. Inclure dans les exercices complexes sur vos pieds, puis, travaillez votre dos, la poitrine et les mains.
- Maintenant, à propos de la charge, autant d'essayer d'entraîner immédiatement à l'épuisement. Cette erreur et le corps doit s'habituer à la charge. D'abord, vous pouvez faire sans poids supplémentaire, puis, utilisez déjà des haltères. Des progrès doivent être observés dans le nombre de répétitions. Commencez avec un minimum et approchez progressivement les trois approches 15-25 fois.
- Assurez-vous de boire de l'eau si vous le souhaitez. Ceci est important pour maintenir l'équilibre de l'eau.