En fait, nous ne devrions pas surestimer les innovations de l'industrie du fitness et placer des espoirs spéciaux sur les découvertes d'ouverture quotidiennes - un chiffre peut être créé en engageant régulièrement et assidûment, il n'y a pas d'autres options. Mais pour que vous ayez de la discipline et de la régularité, vous devez créer votre programme de formation pour brûler de la graisse et ne pas dévier des plans prévus.
Programme en cours pour brûler les graisses
La course est l'une des options les plus populaires et les plus abordables pour perdre du poids , cependant, pour que cet effet soit présent dans votre entraînement, vous devez courir correctement.
Le programme d'entraînement en cours pour brûler les graisses est conçu pour plusieurs mois - attendez-vous à des changements dans le corps devrait être après 3 mois, mais l'effet sera permanent, et vous permettra d'améliorer la santé au sérieux.
Les étapes du programme de formation pour la combustion des graisses:
1. Premier mois:
- Faites-le tous les jours, pendant 15 minutes;
- zone d'impulsion - 50-60% du maximum;
- Le but de la scène est de préparer les muscles, le système cardiovasculaire et respiratoire pour les charges accrues;
- "Exam" - après 2 jours de pause et ne pas exercer du tout, passer le test - organiser un entraînement de 25 minutes qui comprendra 8 minutes de course avec accélération progressive, 15 minutes de course à grande vitesse, 3 minutes de course lente;
- Si vous vous sentez à l'aise, passez à la deuxième étape, sinon continuez le régime du mieux-être.
2. Mois deux et trois :
- courir trois fois par semaine;
durée 25 minutes, 8 minutes d'échauffement, 15 minutes dans la zone cible (60-70% de la fréquence cardiaque maximale), 3 minutes de course lente; - à la fin encore "examen".
3. Du quatrième mois à l'infini :
- courir une course pour amener jusqu'à 45-50 minutes;
- courir 3 fois par semaine;
- la zone cible (environ 70% de la fréquence cardiaque maximale) dure 45 minutes de course.
C'est à la troisième étape et il devrait y avoir un changement significatif dans votre chiffre.