La nutrition avant la formation devrait faire l'objet d'une attention particulière, car elle doit fournir au corps des nutriments et de l'énergie.
La première chose à prendre en compte est l'eau. Quelque part pendant une heure avant la séance, il est recommandé de boire 2 verres.
La prise de nourriture avant l'entraînement devrait être au moins 2 heures avant le début de la session. Les produits doivent être faciles et rapidement digestibles.
Si votre entraînement vise à augmenter la masse musculaire, assurez-vous de manger une demi-heure avant les cours. Pour cela, ils sont parfaits: fruits, baies et cocktail protéiné .
Quoi de mieux à manger avant l'entraînement?
Il est très important que pendant la séance vous vous sentiez à l'aise et que vous ne ressentiez pas de lourdeur dans l'estomac. En outre, un estomac plein n'interférera pas seulement avec l'exercice, mais peut également causer la nausée et le réflexe acide. Les aliments doivent être sélectionnés individuellement, en tenant compte des préférences personnelles et des éventuelles restrictions de santé.
Glucides avant l'entraînement
Pour obtenir l'énergie nécessaire à l'exercice, vous devez utiliser des glucides lents. En raison du fait qu'ils sont progressivement dégradés, l'énergie est libérée par lots, mais d'un autre côté, cette quantité n'est pas suffisante et le corps divise activement les graisses pour l'énergie supplémentaire. Les produits qui contiennent des glucides lents: bananes, pommes, pains de grains entiers, etc. Il est recommandé qu'une demi-heure avant les cours, mangez environ 40 g de ces produits.
Dois-je manger des protéines avant l'exercice?
Scientifiquement prouvé que plus les acides aminés pénètrent dans les muscles avant l'entraînement, plus les processus de synthèse des protéines sont rapides. Les protéines doivent être consommées avant l'exercice, afin d'empêcher les muscles de tomber en panne. Il est recommandé qu'une demi-heure avant l'exercice, manger 20 g de protéines, par exemple, du lait faible en gras, du fromage cottage, de la poitrine de poulet ou boire un cocktail de protéines.
Nutrition avant l'entraînement musculaire
Une bonne nutrition est
- un petit morceau de poitrine de poulet et de riz;
- un morceau de poisson maigre et de pommes de terre;
- un morceau de viande faible en gras et des pâtes de farine de grains entiers;
- fromage cottage et pain d'un repas de broyage grossier.
Beaucoup d'athlètes avant l'entraînement n'utilisent qu'un cocktail protéiné , qui doit être bu une heure avant la séance.