Au départ, les cocktails protéinés étaient exclusivement une nutrition sportive et ne supposaient pas une diminution du poids corporel, mais son augmentation due à la croissance musculaire. Cependant, en rapport avec le fait que la perte de poids a toujours été en demande beaucoup plus grande, les producteurs ingénieux ont deviné que si un ou plusieurs repas sont remplacés par un tel cocktail, vous pouvez obtenir une réduction de poids. Maintenant, beaucoup cherchent à obtenir un effet similaire en consommant des cocktails protéinés faits maison.
Cocktail de protéines pour la croissance musculaire et la perte de poids
Les cocktails de protéine pour les muscles n'augmenteront pas vos muscles par eux-mêmes, mais ils aideront à le faire avec l'aide de l'entraînement. Dans le processus de chargement avec l'utilisation de poids supplémentaire, le tissu musculaire est détruit, et comme la protéine participe activement au processus de restauration et de croissance du tissu musculaire, la réception des cocktails aide à développer la musculature dans les plus brefs délais. On croit que vous devriez boire un shake de protéine après l'entraînement, dans ce cas, l'effet maximal est atteint. Si vous n'exercez pas, l'effet exprimé peut ne pas suivre.
L'effet de la perte de poids dans la nutrition avec des cocktails protéinés est obtenu en réduisant la teneur totale en calories de l'alimentation et en réduisant le pourcentage de glucides qui donnent une énergie rapide. Ceci est plus d'un auxiliaire, plutôt que d'un assistant à part entière dans la perte de poids.
Tout substitut alimentaire n'est généralement pas bien toléré et ne donne pas une sensation de satiété. Toutefois, si vous utilisez des boissons protéinées en parallèle avec le régime habituel sans sport, vous prendrez bientôt du poids, et non au détriment des muscles.
Cocktails protéinés: recettes
Il existe plusieurs façons de préparer un cocktail protéiné. Cela peut être fait à la fois avec l'utilisation de protéines achetées, et à partir de produits improvisés. Alors, regardons les recettes qui font un délicieux cocktail de protéines à la maison:
- Un simple cocktail de protéines à la maison . Mélanger dans un mélangeur un paquet de fromage cottage sans gras, 1-1,5 tasses de lait et ajouter une charge pour le goût - ce peut être des baies, la cannelle ou la vanilline.
- Cocktail de protéines et de vitamines . Mélanger dans le mélangeur 5 blancs d'oeuf, un demi-verre de jus d'orange et la même quantité - ananas.
- Cocktail de protéines au chocolat fait maison . Mélangez 5 blancs d'œufs, 2 cuillères à soupe de sirop de chocolat, du lait et une cuillerée de pâte chocolat-noix (type "Nutella") dans le mélangeur.
- Délicieux cocktail de protéines . Mélanger dans un mélangeur un paquet de fromage cottage faible en gras, deux verres de lait 1,5% et une banane. Vous recevrez deux ou trois portions de cocktail.
- Cocktail de protéines sur les noix . Mélangez dans un mélangeur de banane, 1,5 tasse de lait et une poignée de noix hachées.
- Cocktail de protéines et de jus . Mélanger 0,5 tasse de lait faible en gras, autant
le même jus d'ananas et une demi-tasse de fromage cottage. - Cocktail de protéines choc . Mélangez une tasse de blancs d'œufs, le lait et 0,5 tasse de noix hachées (préférable de prendre des amandes ou des noisettes).
Toutes les recettes proposées pour les cocktails, vous pouvez aussi bien utiliser pour la perte de poids, et pour la masse musculaire. Pour la perte de poids, vous devez remplacer un tel cocktail 1-2 repas par jour, et pour un ensemble de masse musculaire combiner l'exercice avec la formation. En tout cas, ne vous attendez pas à ce que ce mélange ait l'effet des deux cocktails protéinés à base de protéines: après tout, les produits naturels ne permettent pas d'isoler la protéine et de la donner avec les graisses et les hydrates de carbone.