Le séchage est une direction qui favorise la combustion des graisses , en raison de l'échec de l'apport en glucides. En conséquence, la combustion des graisses se produit, mais la masse musculaire reste inchangée. En plus de suivre un régime, il est important d'effectuer des exercices de séchage. Les cours peuvent avoir lieu dans le hall, ainsi qu'à la maison. Il est important de prendre en compte qu'une exposition prolongée au séchage peut entraîner le développement de problèmes de santé.
Séchage du corps pour les filles - exercices pour la maison
Une bonne solution est un entraînement circulaire, lorsque 5-6 exercices sont sélectionnés, qui sont effectués les uns après les autres avec une pause minimale. Pour chaque exercice prend une minute, alors qu'il est important de faire autant de répétitions que possible.
Exercices efficaces pour sécher le corps à la maison:
- "Pont" . Placer sur le sol, rassembler les omoplates, ce qui gardera votre cou au poids. Les jambes doivent être pliées aux genoux de sorte que l'angle est d'environ 100 degrés. Les pieds doivent reposer complètement sur le sol et la distance entre eux doit être légèrement plus large que les épaules. Serrer les fesses, et comme si les tournant, élever le bassin au maximum vers le haut. Il est important de garder vos genoux en position verrouillée. En haut, restez, puis descendez, mais ne touchez pas le sol. Vous pouvez prendre du poids supplémentaire.
- Poussée d'haltères . Pour cet exercice de sécher le corps pour les filles ont besoin d' haltères , ainsi que d'une surface plane, par exemple, un banc. Reposez-vous sur le banc avec votre genou et un bras, et dans l'autre tenez un haltère. Le dos devrait être maintenu même et légèrement plié dans le bas du dos. Pour le centre de gravité passé à travers les fesses, vous avez besoin d'une jambe qui repose sur le sol, légèrement sur le côté et déployer la chaussette pour vous. Fixez l'épaule et soulevez l'haltère à la poitrine, en pliant le bras au coude. À la tension maximale, maintenez, puis, mettez votre main vers le bas.
- Tordant . Asseyez-vous sur votre dos et placez vos mains sous vos fesses. Soulevez vos jambes afin qu'elles forment un angle droit avec le sol. Il est important que le dos et la taille soient pressés au sol. Lorsque vous arrachez le bassin du sol, inclinez vos jambes vers l'avant, effectuant des torsions.
- Attaques croisées . Cet exercice efficace pour sécher le corps donne une bonne charge sur les fesses et les cuisses. Tenez-vous droit, en écartant légèrement les pieds. Dans la même direction devrait regarder et genoux. Avec un pied, reculez en diagonale par rapport à la jambe d'appui. Squat avant la hanche de la jambe avant n'atteint pas le parallèle avec le sol. Après avoir réparé la position, retournez à l'IP.