Hernie vertébrale est une maladie grave, et il est important de prendre le maximum de mesures à temps pour ne pas amener à une condition sérieuse. C'est dans cet objectif que les médecins ont développé des exercices physiques pour le dos qui peuvent aider à surmonter la maladie.
Exercices pour mal de dos: autosurveillance de la charge
Rappelez-vous qu'avec des exercices vous pouvez non seulement aider mais aussi blesser. C'est pourquoi suivez attentivement les règles suivantes:
- Parce que le disque intervertébral peut être bloqué absolument dans n'importe quelle direction, observez vos sensations pendant l'exercice! Si vous ne ressentez pas de douleur et d'inconfort à l'exécution - l'exercice vous convient. Si vous, au contraire, ressentez de la douleur, l'exercice de la liste devrait être supprimé. Si l'inconfort est léger, l'exercice peut être fait, mais lentement et avec prudence;
- Lorsque vous commencez tout juste à travailler sur de simples exercices de dos, évitez toutes les variations de torsion du torse;
- il vous est interdit de sauter, des répulsions brusques avec vos jambes et toutes les variantes de coups et d'impact sur votre dos;
- Les exercices pour les muscles du dos de la maison devraient être répétés aussi souvent que possible - environ 2-6 fois par jour. Il est souhaitable que vous effectuez au moins de petits exercices tout au long de la journée toutes les quelques heures;
- les zones problématiques, sous quelque forme que ce soit, ne devraient pas avoir d'impact marqué;
- Lorsque vous maîtrisez uniquement des exercices pour le dos avec protrusion ou hernie, effectuez les mouvements proposés avec une amplitude minimale et une charge minimale. Graduellement, ces indicateurs doivent être augmentés.
Rappelez-vous que peu importe comment vous essayez, en une journée, vous ne serez pas en mesure de guérir cette maladie. Mais le travail quotidien et les exercices renforceront votre dos et vous donneront une chance de récupérer.
Exercices pour le dos avec une hernie
Les exercices pour le bas du dos, c'est-à-dire la région lombaire, sont les plus demandés, car dans la grande majorité des cas la hernie se produit précisément ici. Considérez un complexe qui facilitera une telle maladie.
Pour commencer, vous devez maîtriser les exercices pour vous détendre et étirer les muscles du dos:
- Marcher à quatre pattes avec un dos droit est l'un des exercices les plus simples et les meilleurs. Marcher comme ça pendant 1-2 minutes.
- Réglez la maison d'une planche inclinée, fixant son extrémité supérieure au niveau du rebord de la fenêtre. Vos épaules devraient être pleines en largeur. Au sommet, faites une poignée d'un tissu dense - pour le soutien. Sur le tableau, vous pouvez vous allonger avec le dos ou le ventre, en fixant la ceinture scapulaire. Le corps doit se détendre autant que possible et rester ainsi pendant 5 à 20 minutes. Cela devrait être confortable et indolore. Sous vos genoux, vous pouvez mettre un oreiller.
- S'étendant vers l'avant. Allongez-vous sur un tabouret bas avec un ventre d'oreiller de sorte que le point supérieur du corps coïncide avec le point de la douleur. Les colonies et les coudes reposent sur le sol. Maximisez votre détente et respirez profondément.
- De même, vous devez effectuer l'exercice couché sur le côté et en utilisant un rouleau à la place d'un tabouret ou de plusieurs oreillers. Mentir le besoin sans se sentir mal à l'aise.
Ayant maîtrisé de tels exercices simples, vous pouvez procéder à un complexe médical.
Dos sain: une série d'exercices
L'exercice régulier augmente les muscles et les ligaments du dos et permet de soulager la colonne vertébrale, ainsi que d'augmenter le flux sanguin vers les zones à problèmes.
- Allongez-vous sur le dos, les mains le long du tronc, les jambes pliées aux genoux. Penchez-vous sur les épaules, les omoplates et les pieds, soulevez le bassin, verrouillez-le dans la position supérieure pendant 3-5 secondes et plus bas. Répétez 3-5 fois.
- Tenez-vous à quatre pattes, levez votre bras droit et votre jambe gauche. Quitter dans la position supérieure. Puis effectuez pour le bras gauche et le pied droit. Répétez 10 fois pour les deux côtés.
Rappelez-vous - si le mal de dos fait mal pendant l'exercice, il devrait être remis à plus tard.