Pendant l'exercice, les muscles ont besoin de beaucoup plus d'énergie qu'au repos. Le corps lui donne cette énergie, en séparant les glucides et les graisses. Si nous parlons d'une manière scientifique, l'ATP est synthétisé dans notre corps - l'énergie pour nos muscles. Ce processus peut se produire à la fois avec la présence d'oxygène et de façon anaérobie. Cependant, si l'activité physique est trop intense, c'est exactement aérobique. Quand il n'y a pas d'oxygène, la probabilité de sécrétions latérales - y compris, et l'acide lactique notoire - augmente. Nous sommes ici aussi près que possible de la question de savoir pourquoi les muscles sont douloureux après l'entraînement. Il y a deux réponses.
Acide lactique
Si les muscles mal après l'entraînement, la cause de l'inflammation, qui est causée par la présence d'acide lactique. Selon le type de charge que vous avez effectué, l'acide lactique peut durer jusqu'à 24 heures dans votre corps. Avec la force, la circulation sanguine est inférieure, certaines parties du corps souffrent d'un manque de sang. L'acide lactique est déposé ici et, par conséquent, provoque des douleurs douloureuses et douloureuses pendant un maximum d'une journée.
Pas d'acide lactique
Cependant, beaucoup d'entre eux écrivent sur le compte de l'acide lactique et de la douleur plus longue. Si les muscles font mal après un entraînement de longue durée, c'est-à-dire de deux à quatre jours, l'acide lactique a quitté notre corps depuis longtemps et les muscles ont mal à cause de ce qu'il a laissé derrière. En raison de sa présence, les fibres musculaires pourraient être endommagées et déformées. Il y a des lacunes musculaires qui provoquent le début du catabolisme, en conséquence, jusqu'à ce que les lacunes guérissent, les muscles vont mal.
Sur le site des ruptures apparaît une cicatrice, cela augmente les muscles en volume, mais comment font-ils mal! La cicatrisation signifie que vous avez fait très intensément, soit que vous êtes un débutant et que votre corps n'est pas encore habitué à la charge.
Douleur constante
Si la douleur ne disparaît pas, et que vous êtes déjà presque habitué à la douleur constante des muscles après l'entraînement, arrêtez-vous pendant 3-4 jours, jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement. Si cela fait mal, cela signifie qu'il n'a pas encore guéri. Pendant que vous donnez du repos à un groupe de muscles, engagez-en un autre. La charge intensive constante et la levée de poids lourds entraînent des micro-ruptures dans les muscles. Si vous ne les laissez pas guérir, vous ne pouvez que vous blesser. Si de telles ruptures se produisent à chaque fois après les cours, alors vous avez dépassé vos possibilités permises, la charge doit être augmentée progressivement.
Que faire, pour que les muscles ne blessent pas?
Pour arrêter les douleurs musculaires après l'entraînement, vous pouvez utiliser l'un des moyens suivants. D'abord, vous pouvez prendre un bain avec du sel de mer. Cela détend les muscles et élimine l'excès de liquide du corps. Le sel de mer contient de nombreux ingrédients qui non seulement accélèrent le processus de régénération, mais aussi vous relaxent psychologiquement.
Vous pouvez également utiliser un massage relaxant, l'essentiel est qu'il ne provoque pas de douleur. Vous pouvez faire des caresses, des mouvements d'étirement.
N'oubliez pas que les muscles ne devraient pas toujours blesser après l'entraînement.
En outre, prévenir l'apparition de sensations douloureuses peut être un échauffement complet. Avant le début du programme d'exercices principal, les muscles doivent être bien chauffés, il n'y aura pas de pause. Un rétablissement normal après des exercices de force fournira l'étirement des muscles à la fin de l'entraînement. Même si vous n'avez pas de but sur la ficelle, ne laissez pas vos muscles sans les effets curatifs des exercices d'étirement, sinon les muscles commencent à se boucher, la circulation sanguine des exercices intenses et constants est brisée et les blessures ne guérissent pas.