Apprendre à nager est impossible, ou plutôt, vous pouvez gaffer, bien sûr, vous pouvez et vous-même, mais vous pouvez nager, c'est - vous pouvez maîtriser les styles techniques de la natation, seulement après les cours avec l'entraîneur. Néanmoins, même pour ceux qui sont engagés dans les sections, soit individuellement avec l'enseignant ou pratiquant lui-même, il faut savoir nager correctement dans la piscine, si cela concerne les bagatelles - dresser un plan d'entraînement, recommandations générales sur la respiration, tactique minceur dans la piscine.
Début des cours
La natation , comme tout autre sport, nécessite un échauffement. Nous recommandons seulement de ne pas le faire sur terre, mais dans l'eau. Au cours de l'échauffement, vous serez aidé par des accessoires spéciaux, qui traînent habituellement, et personne dans la piscine n'est intéressé. Ce sont des planches différentes pour les mains et les pieds. Ils sont utilisés seulement par les débutants au début pour rester sur l'eau. Alors, comment nager correctement pendant l'échauffement.
Entrer dans l'eau, prendre une planche et nager avec la "flèche", en baissant la tête dans l'eau en expirant et en la soulevant pour l'inhaler. Les mains sont droites et s'accrochent au tableau, les jambes sont droites, les chaussettes fonctionnent.
Ensuite, nous effectuons un crawl avec une planche à main - une main sur le support, la seconde fonctionne. Nous alternons à chaque coup. Vous pouvez faire un crochet et une attelle avec un pied de lit - nous l'insérons entre deux jambes au niveau de la hanche et ne travaillons qu'avec nos mains. Ainsi, vous pouvez pomper le haut du corps.
Nous nous réchauffons, flottant également sur le dos, en alternant des coups doubles et simples.
Respiration
Point non moins important est aussi comment respirer correctement en nageant. Si vous nagez sur votre estomac, expirez sous l'eau et inspirez au-dessus de l'eau. Et de la longueur de l'expiration (c'est-à-dire, combien d'oxygène vous avez assez), la longueur d'une poussée dépend. L'expiration devrait être au moins deux fois plus longue que l'inhalation. Et encore une chose: en nageant et respirant, et en exhalant est effectuée par la bouche. Si sous l'eau vous expirez avec votre nez, alors automatiquement ils vont inhaler à la hausse, et cela est toujours accompagné par l'entrée de l'eau dans le nasopharynx - vous allez effacer votre gorge, "noyer" et l'hystérie.
Perte de poids
Mais pour nager, beaucoup d'entre nous vont à la piscine pour la perte de poids. Rien de mal à cela, juste besoin de savoir comment nager correctement pour perdre du poids.
D'abord, ne vous arrêtez jamais et ne vous reposez pas au bord. Repos - signifie nager lentement sur le dos, faisant à peine tourner les jambes et les mains.
Deuxièmement, pour perdre du poids dans la piscine et tout autre sport, il est nécessaire d'alterner le rythme - de la natation à grande vitesse pour se reposer et vice versa.
Troisièmement, seulement en nageant avec des styles différents, vous serez en mesure de pomper et d'utiliser tous les groupes musculaires. Une perte de poids réussie est un fardeau pour tout le corps. Par conséquent, avant d'aller à la piscine, faites-vous un plan d'entraînement.
En perdant du poids, l'inventaire peut aussi aider. Comme nous l'avons déjà mentionné, les supports spéciaux pour les pieds aideront à renforcer la ceinture scapulaire, et la planche pour les bras - les jambes. Quoi pomper - choisissez-vous. En outre, comme un divertissement utile, vous pouvez essayer de nager sans les mains, et nager sans jambes (sans planches). Pour ce faire, les mains doivent être pliées devant vous et pressées aux pieds,
Faim
Tout le monde qui au moins une fois "pobarahtalsya" dans la piscine, sait ce que la faim des animaux surmonte une personne après avoir éclaboussé dans l'eau. Afin de ne pas bondir sur tout ce qui passe sous votre bras, nous vous recommandons de ne pas aller à la piscine l' estomac vide. Vous pouvez considérer cela comme l'une des règles de la façon de nager correctement afin de perdre du poids. Perdre du poids après la piscine est garanti seulement si vous sortez immédiatement de l'eau, ne distrayez pas votre métabolisme pour digérer les barres, les petits pains et les pommes. Une fois que vous sentez la faim, cela signifie que vos graisses sont brûlées pour le satisfaire.