Beaucoup de gens prennent le régime pendant un mois pour perdre du poids différemment. Certains croient que pendant ce temps, vous devriez essayer de limiter votre alimentation autant que possible ou même mourir de faim, mais en fait, c'est une grave erreur qui peut causer de graves problèmes de santé. Pour éviter cela, mais en même temps se débarrasser des kilos détestés, vous devez passer à la bonne alimentation, qui prend en compte de nombreux détails importants.
Régime systémique pour un mois
Pour une perte de poids correcte, il est important de suivre les principes existants de la diététique. Pour commencer, il peut être difficile d'y adhérer, mais après un certain temps, cela deviendra une bonne habitude.
Régime alimentaire pour le mois:
- Abandonnez la restauration rapide , les sauces, les bonbons, les saucisses, les produits de boulangerie et autres aliments riches en calories.
- Commencez la journée avec 1 cuillère à soupe. l'eau avec l'ajout de citron, qui va commencer le métabolisme.
- Mangez des fruits et légumes frais, de la viande et du poisson, des huiles végétales et des noix, des céréales, ainsi que des produits issus de variétés de blé grossier. Une précision: les fruits sucrés mangent le matin.
- Faites cuire les bons aliments en cuisinant, en cuisant à l'étuvée, en les faisant cuire au four et en les faisant cuire à la vapeur ou à la poêle.
- Diète pendant 1 mois implique l'utilisation de 1,5-2 litres d'eau en frappant. Obtenez une tradition, boire 0,5 cuillère à soupe. avant de manger
- Il est préférable de manger souvent, mais en petites portions, sauf pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner, ajouter 2 autres collations. Le petit déjeuner devrait être la nourriture la plus dense et inclure des hydrates de carbone et un peu de protéines. Les glucides sont autorisés pour le déjeuner, mais vous pouvez également manger des protéines et un peu de graisse, mais le dîner devrait être le repas le plus facile et consister exclusivement en aliments protéinés.
- Le dernier repas ne doit pas être plus tard que 3 heures avant le coucher. Si vous ressentez une forte faim, vous pouvez boire 1 cuillère à soupe. kéfir faible en gras ou de manger une pomme.
Si vous voulez garder le résultat, alors mieux observer les conseils donnés tout au long de la vie.
Comment faire un menu de régime pour un mois?
Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreux régimes prescrits, mais les diététiciens recommandent de les utiliser uniquement comme un exemple, ce qui est nécessaire pour développer leur propre régime alimentaire. Nous proposons d'envisager plusieurs options pour le menu d'une alimentation équilibrée pour perdre du poids pendant un mois:
Option numéro 1:
- petit-déjeuner: 1 c. lait chaud avec 1 cuillère à café de miel et un autre biscuit au son;
- collation: un couple de tranches de pain noir et de jambon, ainsi que de la tomate et du thé sans sucre;
- déjeuner: une portion de bouillon à base de viande, de riz bouilli et de champignons, et quelques pommes;
- collation: salade de fruits;
- Dîner: poulet bouilli et une tranche de pain noir, et une pomme et un thé.
Option numéro 2:
- petit déjeuner: toast cuit à la vapeur avec du fromage cuit au four, des tomates et des herbes, et aussi du thé avec du miel;
- collation: une poignée de fruits secs;
- dîner: soupe de poisson, une tranche de pain de seigle et une portion de foie cuit avec des betteraves bouillies, ainsi que du jus de fruits;
- collation: 1 c. kéfir et muesli sans sucre;
- Dîner: foie cuit avec des pommes de terre bouillies, un couple de tomates et de jus.
Option numéro 3:
- petit-déjeuner: 1 c. kéfir faible en gras et une miche de miel;
- collation: oeuf à la coque, un morceau de pain de seigle avec du beurre, un couple de radis et 1 cuillère à soupe. yaourt;
- Déjeuner: une portion de soupe aux champignons, une escalope de vapeur maigre, une salade de légumes avec du jus de citron et 1 c. le jus;
- collation: tout fruit et craquelins;
- Dîner: fromage cottage faible en gras, rouleau sec et 1 cuillère à soupe. lait.
En utilisant les options de menu présentées et les règles discutées ci-dessus, tout le monde peut facilement faire un régime pour eux-mêmes, en se concentrant également sur leurs propres préférences. Rappelez-vous que pour atteindre le résultat, le régime alimentaire est important de combiner avec une activité physique régulière.