Les nutritionnistes s'accordent à dire qu'il est tout simplement impossible d'obtenir de bons résultats dans un court laps de temps. Pour ceux qui sont intéressés à savoir s'il est réaliste de perdre du poids en 3 mois, la réponse est réconfortante, puisque c'est la période minimale pendant laquelle le corps peut réorganiser. En outre, cette perte de poids ne causera pas de dommages à la santé et vous ne pouvez pas avoir peur que les kilos reviennent, comme cela arrive en observant des régimes courts et stricts.
Comment perdre du poids en 3 mois?
Pour obtenir de bons résultats, nous proposons de diviser tout le temps alloué en trois étapes égales, et chaque période aura ses propres nuances.
Premier mois Il commence par l'achat d'un journal de perte de poids, où vous pouvez enregistrer les informations nécessaires et, bien sûr, les résultats. La chose la plus importante est de changer les principes de nutrition. Pour en savoir, s'il est possible de perdre du poids pendant 3 mois et comment obtenir des résultats, nous allons considérer les règles de base de la diététique:
- Éliminez les aliments gras, sucrés et cuits au four et autres aliments désagréables, quoique délicieux.
- Cela vaut la peine de passer à un repas partagé, en prenant de la nourriture, cinq fois par jour. Cela aidera à maintenir le métabolisme et ne pas penser à la faim. Le repas le plus satisfaisant est le petit déjeuner, mais pour le dîner, vous devez choisir des produits faciles pour l'estomac.
- Assurez-vous d'inclure dans le régime des légumes frais et des fruits riches en fibres, nécessaires au bon fonctionnement du système digestif.
- Le menu quotidien devrait être développé en utilisant des produits sains: viande diététique, poisson, produits à base de farine complète, céréales, produits laitiers aigres et légumes verts.
- Pour cuisiner, utilisez la cuisson, la mijoteuse, la cuisson ou la cuisson à la vapeur ou grillée.
- Assurez-vous de boire de l'eau purifiée, de sorte que le taux quotidien ne doit pas être inférieur à 1,5 litres. En outre, vous pouvez boire des jus naturels, du thé sans sucre, ainsi que des infusions d'herbes.
- Une fois par semaine, vous pouvez passer des journées de déchargement destinées à nettoyer le corps. Les pommes, le kéfir ou la bouillie de sarrasin conviennent pour le déchargement.
Utiliser des formules connues pour calculer la valeur calorique quotidienne et réduire la valeur obtenue de 250 unités. Il est à noter que le taux journalier ne doit pas être inférieur à 1200 kcal.
Assurez-vous d'ajouter de l'activité physique et il est préférable de faire attention aux exercices aérobiques qui permettent de brûler les graisses. Cela vaut la peine de faire deux fois par semaine, après une intensité modérée. Vous pouvez courir, sauter sur une corde, faire du vélo ou nager.
Le deuxième mois Pour perdre du poids de 25 kg en 3 mois, vous devez à nouveau réduire le contenu calorique du régime, en enlevant de la valeur de 500 unités, mais rappelez-vous le minimum nécessaire. Suivez les règles de nutrition décrites ci-dessus.
En ce qui concerne la formation, il est recommandé d'ajouter deux autres classes avec une intensité lumineuse (une personne peut chanter), pendant 30-60 minutes.
Le troisième mois Comprendre comment perdre du poids en 3 mois, il convient de souligner que c'est à partir de ce mois-ci, avec toutes les règles, le poids disparaît
Beaucoup de gens sont intéressés à combien perdre du poids en 3 mois, donc vous ne pouvez pas donner une valeur exacte. Les nutritionnistes disent qu'il est juste et sans danger pour le corps de perdre 1-2 kg par semaine.