Pour obtenir de bons résultats, de nombreux athlètes utilisent des aliments spéciaux. Malheureusement, mais un grand nombre de fabricants sont malhonnêtes au sujet de leurs fonctions, donc, comme une option - la nutrition sportive à la maison.
Conditions importantes
- Pour la préparation de cocktails, il est nécessaire d'utiliser des protéines en poudre, l'essentiel est qu'il devrait être de haute qualité.
- La nutrition sportive à domicile ne nuit pas à votre corps.
- Avant d'utiliser de tels cocktails, vous devez calculer avec précision le dosage.
- Grâce au cocktail de protéines, les processus métaboliques sont accélérés et la croissance de la masse musculaire augmente.
Exemples de recettes
Option numéro 1
Ingrédients
- lait faible en gras - 250 ml;
- banane - 1 pièce;
- avoine - 1/2 st.
- poudre de protéine - 2 cuillères à mesurer.
Préparation
Tous les ingrédients doivent être mélangés avec un mélangeur. Comme vous pouvez le voir, la nutrition sportive pour cuisiner à la maison est très simple.
Option numéro 2
Ingrédients
- yogourt faible en gras - 1 article;
- banane - 1 pièce;
- eau glacée - 100 ml;
- Amandes moulues - 30 g;
- avoine - 1 article;
- poudre de protéine - 1 cuillère à mesurer.
Préparation
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Si vous voulez obtenir un cocktail plus liquide, ajoutez plus d'eau.
Option numéro 3
Ingrédients
- lait faible en gras - 1 article;
- banane - 1 pièce;
- beurre d'arachide - 1 c. cuillère;
- cannelle - 1 cuillère à café;
- poudre de protéine - 1 cuillère à mesurer.
Préparation
Tous les ingrédients doivent être bien mélangés avec un mélangeur.
La recette pour une barre de protéines
Ingrédients
- graines pelées - 200 g;
- beurre d'arachide - 4 c. cuillère;
- Hercules - 450 g;
- poudre de protéine - 0,5 st;
- raisins secs, flocons de maïs, lait.
Préparation
Proportion de raisins secs et de céréales à choisir soi-même. Mélanger tous les ingrédients secs et les verser avec du lait jusqu'à ce que la bouillie se forme, la masse doit être épaisse. Prenez le carton, enroulez-le avec un film alimentaire, formez les barres de la forme souhaitée à partir de la masse et enveloppez-les dans un film. Les barres résultantes sont mises à 3 heures dans le congélateur. Après cela, coupez-les en morceaux,
Quelques conseils
- En outre, vous pouvez utiliser les ingrédients suivants: miel, pomme sans peau, sirop et confiture.
- S'il n'y a pas de mélangeur, broyez les ingrédients, utilisez une râpe et mélangez le fouet.
- Aussi il faut prendre en compte qu'il est impossible de conserver le cocktail préparé pendant longtemps, il faut préparer seulement une portion.
- Le lait est mieux utilisé avec 2,5% de matières grasses.
- Si vous avez une intolérance au lactose, remplacez le lait par du jus de fruit, mais pas acide.