Un grand nombre de personnes souffrent de suralimentation, ce qui entraîne un excès de poids et le développement de problèmes de santé. Les nutritionnistes affirment que c'est une mauvaise habitude avec laquelle vous pouvez vous battre. Il y a plusieurs conseils sur comment arrêter de trop manger et commencer à vivre. Pour commencer, il est nécessaire de déterminer la cause de la suralimentation, car elle peut avoir à la fois un caractère physiologique et psychologique. Dans le second cas, le sentiment de faim est ressenti constamment, même après avoir mangé. Dans ce cas, vous devez d'abord vous débarrasser du stress.
Pour commencer, nous allons comprendre comment comprendre ce que vous mangez trop, et vous pouvez le faire sur plusieurs symptômes. Tout d'abord, cela concerne la présence d'un excès de poids et un désir constant de manger quelque chose. Si une personne mange plus vite et plus que les autres membres de sa famille, cela peut indiquer qu'elle mange trop. Signes de signalisation comprennent le désir de manger jusqu'à ce qu'il y a des nausées et d'autres symptômes de suralimentation.
Comment arrêter de trop manger et perdre du poids?
Il est important de trouver une motivation pour soi-même, ce qui sera une incitation à ne pas s'arrêter, car au début ce sera difficile.
Conseils sur la façon d'arrêter de trop manger:
- Développez un mode pour vous-même, en donnant la préférence à la nourriture fractionnée. En plus des trois repas principaux, ajoutez deux collations. Prenez de la nourriture à intervalles réguliers.
- Pour les collations, choisissez des aliments sains, pas des croustilles, des bonbons, etc. Utilisez des fruits, des produits à base de lait acidulé, des noix et des fruits secs.
- Il est utile de considérer que souvent les gens confondent la faim avec la soif, donc les nutritionnistes recommandent d'abord de boire de l'eau et si le désir de manger n'est pas perdu, alors vous pouvez commencer à manger dans une demi-heure.
- Pour savoir comment apprendre à ne pas trop manger, il vaut la peine de donner un autre conseil - prendre de la nourriture en petites portions, et pour vous tromper, utilisez des petites assiettes.
- Une autre habitude courante - il y a devant la télé, en jouant à des jeux ou en lisant un livre. Toutes ces distractions provoquent une suralimentation. Il est nécessaire de profiter de la nourriture.
- Obtenez une règle - mâchez la nourriture lentement, faisant 33 mouvements de la mâchoire. Grâce à cela, il sera possible d'améliorer le processus de digestion et de sentir la satiété plus rapidement.
- Pendant la cuisson, essayez d'utiliser la quantité minimale d'épices de magasin, car elles provoquent la production de suc gastrique et provoquent l' appétit .
- Refuser les aliments nocifs, en privilégiant les produits utiles: viande, poisson, produits laitiers et céréaliers, légumes et fruits.