Une personne qui suit son régime, il est important d'examiner attentivement la question des collations, car ils peuvent, comment contribuer à la perte de poids, et ajouter des kilos en trop. Snacking sur une bonne nutrition est très important, car ce sont eux qui satisfont la sensation de faim dans les intervalles entre les repas.
Que puis-je manger pour une collation avec une bonne nutrition?
Les variantes de collations avec une bonne nutrition sont assez diverses. Pour rester en forme et perdre des kilos en trop ne suffit pas de choisir des aliments faibles en calories. Il est nécessaire de respecter certaines règles d'ingestion de nourriture. Une demi-heure avant une collation, vous devriez boire un verre d'eau, la quantité totale par jour ne doit pas être inférieure à 1,5 litres. La distance entre les collations devrait être d'au moins une heure. Avec une alimentation diététique, chaque apport d'aliments intermédiaires ne doit pas dépasser 100-150 kcal.
Les collations du soir avec une bonne nutrition devraient contenir un minimum de calories. S'il s'agit de produits à base de lait aigre - kéfir, lait cuit fermenté ou yogourt - il vaut la peine de choisir un produit avec une teneur minimale en matières grasses. Pendant la saison chaude, il est préférable de réduire au minimum la consommation de produits à base de lait aigre. Les fruits séchés, les noix et les fruits confits peuvent être utilisés comme collation même le soir, mais leur quantité ne doit pas dépasser 10 grammes et la portion de pistaches peut être portée à 30 grammes. En raison de la teneur en mélatonine - l'hormone du sommeil, il est utile de manger de la farine d'avoine le soir. Dans la soirée, vous pouvez manger une banane, qui satisfait longtemps la sensation de faim et ne provoque pas une augmentation de la sécrétion du suc digestif. Aussi dans la soirée, vous pouvez vous permettre 100 grammes de fromage cottage faible en gras.
Des exemples de collations sur une bonne nutrition
- En un seul instant, vous pouvez préparer une collation merveilleuse - smoothies aux légumes, fruits ou baies.
- Un plat léger merveilleux est une salade, les options pour sa préparation sont illimitées, mais l'essentiel n'est pas d'utiliser de la mayonnaise et d'autres sauces riches en calories. Vous pouvez remplir la salade directement avant de manger avec du jus de citron, de la sauce soja ou de l'huile d'olive.
- Vous pouvez également manger une bouchée de viande maigre bouillie, du poisson ou des sandwiches à cuire à partir de pain de grains entiers, en ajoutant des ingrédients faibles en gras.
- Comme collation utile, vous pouvez également utiliser du muesli dans des briquettes, des baies congelées, des fruits, des pommes fraîches et du fromage cottage. Avec ces produits, vous pouvez cuisiner un grand nombre de plats intéressants, savoureux, sains et hypocaloriques.