Peu de filles utilisent un garrot pour s'entraîner, mais celles qui l'ont déjà essayé ne risquent pas de le refuser. Premièrement, de telles activités sont plus intéressantes et inhabituelles, et deuxièmement, elles sont tenues à l'extérieur, et troisièmement, elles sont très efficaces! Le garrot vous permet de serrer la poitrine et les fesses, faire l'estomac - plat, les jambes - mince, et le corps - la lumière. Les exercices complexes sur la barre sont accessibles et simples - et le plus important, une barre horizontale peut être trouvée dans presque n'importe quelle cour.
Exercices sur une barre horizontale pour les femmes: obstacles
La chose la plus difficile dans les exercices de force sur une barre horizontale n'est pas les activités elles-mêmes, mais une barrière psychologique. Beaucoup de filles ont peur de paraître ridicules et refusent de telles déclarations publiques. À la fin, personne ne vous oblige à faire à midi - se lever tôt et faire vos exercices pendant que la ville est encore endormie. La chose la plus importante est de commencer, de plus en plus vous serez emporté par vous-même.
En outre, beaucoup de filles ont peur de construire une musculature bosselée. Tout cela n'est rien de plus qu'un mythe: la musculature chez les hommes se développe beaucoup plus facilement que chez les femmes, et cela nécessite généralement une nutrition sportive supplémentaire. Une fille de musculation sur la barre sera serrée, mince et conduira les muscles dans un ton - mais n'augmente pas la masse musculaire.
Exercices de base sur une barre horizontale
Les meilleurs exercices sur la barre sont presque les mêmes que pour les hommes. Au moins, le programme pour les débutants dans le sexe fort peut être emprunté avec précision.
- Commencez avec les classiques et pratiquez un accrochage commun sur la barre transversale. Jusqu'à ce que vous commenciez à le faire, il semble que c'est très simple. Mais en fait, cela demande beaucoup d'efforts. Vous devez commencer avec 5 séries de 10-15 secondes. Ce n'est pas juste un échauffement parfait. Mais aussi un excellent entraînement pour les muscles de la poitrine.
- Avez-vous déjà maîtrisé la vis? Nous compliquons la tâche: nous essayons de nous balancer. Ne choisissez pas trop d'amplitude. À l'avant, réduisez les omoplates, en pliant le dos et en inspirant, à l'arrière - expirez. Rock il est nécessaire dans 5 approches sur 10 bascule. L'exercice renforce les muscles du dos et favorise la disparition des plis du bas-ventre.
- L'exercice suivant est en train de tourner. De la position des vises classiques, faites des virages du corps sur les côtés droit et gauche. Vous devez faire 4 séries de 8-10 répétitions. L'exercice permettra d'éliminer les plis latéraux.
- Exécutez la vis sur la barre transversale et tirez les genoux le plus haut possible, de préférence vers la poitrine. Surveillez votre respiration - expirez toujours au plus haut point. Faites le nombre maximum de répétitions et d'approches. C'est l'un des meilleurs exercices pour les hanches et les fesses.
- Pour renforcer les muscles de la presse latérale, effectuez un exercice similaire au précédent, seules les jambes ne se lèvent pas ensemble, mais alternativement. Dans ce cas, les genoux sont déviés dans des directions opposées - le genou droit s'étend à la poitrine du côté gauche et vice versa. Faites le nombre maximum de répétitions et d'approches.
- Si vous pouvez remonter, assurez-vous de l'inclure dans votre programme,
et ensuite aller à des exercices de gymnastique comme soulever avec un coup, etc.
Tous ces exercices sont très efficaces sur la barre qui va façonner tout votre corps et vous rendre athlétique et en forme. La chose principale - ne pas abandonner les leçons dans une semaine, ne pas remarquer le résultat. Les premiers résultats sont que les exercices commenceront à être plus faciles pour vous qu'au tout début. Mais pour corriger le chiffre, vous devez faire face à quelques semaines, voire des mois - en fonction de combien vous courez vous-même. Dans tous les cas, ne quittez pas les cours après les premiers résultats - il est préférable de vous suivre constamment et de toujours regarder à 100%.